冷え性改善に効く「ヒハツ」とは?

 

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内臓が冷えていると
いくら手足を温めても
冷えが改善されない場合が多いのね。
これまで
6万人の冷えを診てきた
全国冷え症研究所の山口勝利所長は
「冷えを治すには、まず内臓から」と教えているのね。

 

■その冷え性、内臓が冷えているのかも
内臓が冷えると
免疫力が落ち
がんなどの病気のリスクが増したり
肩こり
腰痛
生理痛
等の痛みが強くなったり
代謝が悪くなって太り易くなったり
シミやシワなどが出来易くなったりと
健康面、美容面で悪影響が出てしまうのね。

自分は冷え性じゃないから大丈夫と思っている人も要注意。
手足に冷えを感じなくても
内臓が冷えている「隠れ冷え」の人も増えており
書籍『死ぬまで元気でいたければ とにかく内臓を温めなさい』(著:山口勝利 監修:井上宏一/アスコム)
によると
日本人の約8割の内臓は冷えているのだとか。
そこで
「内臓の冷え」に対する改善策を同書より紹介するわね。

 

■冷え性には、究極の内臓温め食材「ヒハツ」
では
内臓を温めるにはどうすればよいのか?

6万人の冷えを診てきた同書の著者・山口勝利先生(理学博士、柔道整復師、鍼灸師)は
冷え防止食材としてよく言われる生姜も良いけど
内臓を温めるなら「ロングペッパー」とも呼ばれる
コショウの一種「ヒハツ」を摂ることが第一歩だとおっしゃてるのね。

 

「ヒハツには
食べるだけで内臓温度を温める効果があり
更には
毛細血管を強くするピペリンという成分が含まれていて
内臓温度は
体の中でつくられた熱エネルギーが
血液と一緒に全身に隈なく行き渡る事で
一定に保たれているのね。

つまりヒハツには
体の中で熱をつくり
それを体の隅々まで届けるダブルの作用があるのです」(山口先生)

味は
ピリッとした辛さとシナモンの様な香が特徴で
一振りするだけで
料理がエスニック風に早変わり。
お肉料理や中華料理、みそ汁にもよく合って
胡椒の代わりにパパッと振りかけて使うだけ。

実際
同書のモニター調査では
60代女性と50代男性が1日1gのヒハツを2週間食べ続けた結果
それぞれプラス0.4℃ プラス0.9℃ 内臓温度が上がった結果が出ているのね。

ヒハツは
正に究極の「温め食材」。

ぜひ毎日の食卓に取り入れてみてね。
そんなヒハツの効果をより高めるのが
インナーマッスルを鍛える「ほかほかストレッチ」。
山口勝利先生が考案した3種類のストレッチを1分ずつ
所要時間はわずか1日3分です。

 

●ストレッチ1:
インナーマッスルを左右から刺激する「ヘリコプターストレッチ」
① 足を肩幅に開き
背筋を伸ばして立ち
両腕を伸ばしたまま肩の高さまで前に上げる。

 

運動1.PNG

 

② 両腕を伸ばしたまま、上体を右にひねる。
運動2.PNG
ひねりきったところで5秒キープする。
目線を右手から離さないようにしながらひねると
限界までひねることができる。
①の姿勢に戻る。
③ ②と同じように上体を左にひねりきり
5秒キープ。
運動3.PNG
①の姿勢に戻る。
①~③を5回繰り返す。

●ストレッチ2:

前後から刺激する「足上げガッツポーズストレッチ」
➀背筋を伸ばして立ち
 右肘を曲げて前に上げる。
運動01.PNG
②右肘の先端と右足の膝頭がふれるまで
右ひじを下げ、同時に右膝を上げる。
運動02.PNG
約30秒間リズムよく20回繰り返す。
出来なければ肘と膝は振れなくてもOK。
③左も同じように20回行う。
運動03.PNG

 

●ストレッチ3:
お腹から血流をよくする「おじぎストレッチ」
①足を肩幅に開き
背筋を伸ばして立ち
両手をそれぞれのももに置く。
運動001.PNG
②両手を太ももの上をすべらせながら
上体を3秒位掛けてゆっくり前に限界まで倒していく。
運動002.PNG
20回行う。

 

おすすめのストレッチタイミングは
ヒハツを使った料理を食べたあとで
胃が少し落ち着いたころ。
運動で血流がよくなり
ヒハツの効果が体中に素早く回ります。

 

■冷え性さんは要注意、内臓を冷やす悪しき習慣
これまでよいとされてきた生活習慣の中にも
内臓温度を下げてしまうものが。
その中でも、代表的なものをここで紹介します。

 

■生野菜中心の食生活はNG
生野菜は体を冷やす食材の代表格。
特に
トマト
レタス
きゅうり
等の夏野菜や南国の食材は
摂り過ぎると内臓温度をどんどん下げる。

■毎朝必ずヨーグルトを食べるのはNG
腸内環境を整えるヨーグルトですが
その原料は体を冷やすと言われている牛乳。
朝は1日のうちで一番体温が低い時間帯です。
どうしても朝に食べるなら
体を温める食べ物や飲み物と一緒に。

 

■冬の足元はブーツで温めるのはNG
足首と足の指を長時間固定してしまうブーツは
全身の血流の悪化につながり
内臓温度を下げてしまうのね。
内臓の冷えが何より恐いのは
それを実感しにくい事。
だからこそ知らぬ間にどんどん深刻になっていき
借金の様に積み重なっていく。

そんな恐ろしい「冷え負債」は
ヒハツとほかほかストレッチ
生活習慣でさよならしましょう!

 

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仕事で疲れた女性の疲労回復には温泡!?

仕事で疲れた女性の疲労回復には温泡!?

 

 

働き盛りのアラサー世代の人には
毎日忙しく、仕事の疲れがぜんぜん取れないと言う人
結構多いのとちゃう?
夜はお風呂に入るのも面倒で
シャワーで済ませてしまう事が多く
それどころか
ソファで寝落ちしてしまう事も。

 

眠りが浅く朝から体が重いし
肌はボロボロだし
鏡を見ると泣きたくなってきて
日々の溜まった疲れをとるにはどうすればいいのかしら?

 

お風呂.PNG

 

体の疲れをとるには「ぬるめのお風呂」
温泉の健康効果についての第一人者である温泉博士曰く
シャワーだけだと
ずばり
リラックスが足りていません。
リラックス出来ていないからぐっすり安眠できず
毎日疲れが取れないんですよ。

リラックスして安眠するための手っ取り早い方法は
寝る前にちゃんとお風呂に入ること。

ぬるめのお湯にゆったり浸かると
自律神経の副交感神経が優位になり
安眠に繋がるんです」

 

しかも
お湯に浸かると汗腺が開き
有害ミネラルなどの老廃物が排出されるというデトックス効果もあり
これも安眠につながります。

 

老廃物などが溜まると細胞の機能が落ち
うまく疲労回復出来なくなるんですよ。
シャワーだけだと足先や手先の老廃物が
中々出て行かないので
これもやはりお風呂ならではのメリットですね」
アンチエイジング&美容にもいい
「デトックス効果ということは
細胞の機能が落ちると老化の原因となる老廃物を出してしまうワケですから。

更に
お湯に浸かると熱や水圧という物理的刺激によって
成長ホルモンの分泌も活性化されるんですね。
成長ホルモンは“アンチエイジングホルモン”と言われていて老化現象から体を守り肌を元気に若々しく保ってくれる効果があるんですよ」

「お湯の温度はぬるめの39度くらいにして
5~10分程度じっくり体を温めてください。
無理して長風呂する必要はありませんよ」

 

「それから、入浴剤を入れるのもおすすめです。
先ほど
お湯に浸かると汗腺が開き老廃物が出ていく
デトックス効果があると話しましたが、
入浴剤を入れると開いて老廃物が出ていった汗腺から
今度は入浴剤の有効成分が入っていくんですよ」
「炭酸タイプの入浴剤は炭酸泉の効能を手軽に取り入れられていいですね。

炭酸ガスは末梢血管を広げる作用があるので
血液循環がよくなり
全身の新陳代謝が促進され
疲れや痛みなどが緩和します。
また、高い保温効果もあるんですよ」

 

温泡.PNG

 

他にも
「温泡 ONPO とろり炭酸湯 ぜいたく柑橘柚子(12錠入)」と
「温泡 ONPO さっぱり炭酸湯 こだわりレモン(12錠入)」など様々な種類が楽しめます
忙しくて毎日は難しくても
老廃物や疲れを溜め込まない為に
できる限りお風呂に入ることを習慣化して欲しいですね。

 

温泡の詳しい頁はこちら
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https://tinyurl.com/yb3p8uwe

 

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「座り過ぎ」は怖~い病気の元。 NHK ウェッブ ニュ―ス

「座り過ぎ」は怖~い病気の元。貧乏ゆすりでもいいから身体を動かして!

 

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病院に行く程じゃない
この“何となく”を経験している人
以外に多いかもね。
本当に怖い「座り過ぎ」が与えるダメージ
「座り過ぎは喫煙並みに体に悪い」
このセリフを聞いた時には
ほぼ一日中座っているショッピンも背筋が寒くなったのね。
そうは言っても
座り過ぎってどの位なのか。

事務所で働く女性など
座り姿勢は必須だよね。

では何故、座り過ぎが危険なの?

「座り続ける姿勢では
筋肉が動かないので
脂肪を燃焼する量が減り
血液循環も悪化。
心臓病に成り易い」
更に
「血液がドロドロになり血管が詰まり易く、破れ易くなる」と言うから恐ろしいよね。

 

ドロドロ血液.PNG

自分の身を守るためにする事は
「30分に1回は立って動く」
「通勤は立ち筋トレ」
「貧乏ゆすりでしのぐ」の3つなのね。

 

立ち筋トレ.PNG
通勤時の車内では立筋トレ―ニング

 

「貧乏ゆすりでしのぐ」と言うのは
どうしても立てない場合の秘策だが
この貧乏ゆすりを侮(あなど)るなかれ。

 

「足の血液を心臓に戻す役割を持つ脹脛(ふくらはぎ)を
小刻みに動かす事で
血行が良くなり体温が上昇し
むくみ解消やエコノミークラス症候群の予防になる」と
言われているのね。

デスクの下でこっそり貧乏ゆすり……でなくても
足をゆらゆら動かす。これ、オススメよね。

 

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ホルモンが人生を左右する!?
30代~40代になって
「ホルモン」という単語に敏感になった人は多いでしょ。
女性誌などの影響で
ホルモンが減少すると老化する……と言ったイメージが
根強いのかもしれないけれど
ホルモンと一口に言っても種類は様々あり
髪の毛

筋肉
骨から内蔵
血管
性能力
まで
老化するもしないもホルモン次第」と

然し
「運動や規則正しい生活でホルモンを増やす事も可能」
さて、その秘訣とは。

 

100種類以上もあるホルモンの中で
特に女性が良く耳にして気になるのは
「エストロゲン(女性ホルモン)」と
「オキシトシン(愛情ホルモン)」ではないか。
エストロゲンが不足すると
肌にハリがなくなる。
太りやすくなる。
自律神経が乱れる。
冷え症になる。
と言った症状は医学的にも認められているが、
男性より生活習慣病に掛り難いのもエストロゲンのおかげ」
と言うのは余り知られていないかもしれない。

バランスの良い食事
適度な運動
時にはリラックスタイムも取り入れる
と言う風に健やかな生活を心がけるのが
エストロゲンを増やす秘訣ね。

 

心身の揺らぎを過度に意識するとかえって疲れるので
温めた豆乳オレ等を飲みつつ
ゆったりして
大豆に含まれるイソフラボンは
エストロゲンと同様の作用があるから
食事に一品加えたらどう。
オキシトシンに有効なのは
何と言ってもスキンシップだそう
然し
ここで勘違いしてはいけないのが
スキンシップ=必ずしもセックスではないと言う事」
「セックスしないとホルモン分泌が止まる」と言った説は眉唾なので注意。

 

例えば
握手やハグ
背中をさする等
気軽なもので大丈夫。

相手は男性でなくとも
お子様や赤ちゃん、ペットでも効果は望めるのだとか。

「愛おしい」と思う気持ちが
文字通り愛情ホルモンを分泌させるのね。

最後に
日常で簡単にできる気持ちの鎮(しず)め方やリラックス方法を紹介するわね。

仕事が終わり
心身ともに疲れを感じている時
是非やって欲しいのが
「?燭(ろうそく)の火を眺める」事だそうで
微妙に揺れ続ける?燭の火が
「これは『1/fゆらぎ』と呼ばれ
自然界にある形、音、感触に多く存在する一定の様で不規則なゆらぎ」。

 

これを見たり聞いたりすると、人は心地よさを感じるのだそう。
特にアロマキャンドルは香りも一緒に楽しめるので
一石二鳥。

 

キャンドル.PNG

ショッピンは
夜アロマキャンドルを眺めていたら
無性に眠くなって熟睡出来たという経験があり
余計な考え事が疲労と共にスーッと抜けていき
自然と入眠出来たのかも。

上質な睡眠は、細胞にも良いはず!
くれぐれも、火の扱いには注意してね。

 

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腰痛、肩こり、足のむくみは「踵(かかと)の歪み」を整えれば治る!?

腰痛、肩こり、足のむくみは「踵(かかと)の歪み」を整えれば治る!?

 

腰痛.PNG

最近は
車内で立っていると疲れる。
腰痛、肩こり、足のみくみも気になってきた――。

 

そんな人に推薦するのが
実は「踵を整える」事なのね。
体を酷使するプロスポーツ選手の中でも「踵を整える」事は
ちょっとしたトピックになっており
『歩けなくなるのがイヤなら踵を整えなさい』と言う本に紹介されているのね。

その中から
一部を抜粋すると

 

靴底の減り方で分る踵の歪み

 

先ずは
何時も履いている靴の裏を見てみると
踵の外側だけ大きく減っていたり
逆に内側だけ大きく減っていたりしてない?

くつ底.PNG

 

その踵の減りこそ
「踵が歪(ゆが)んでいる」証拠で
【踵の外側が減っている】=踵が内側に歪んでいる状態。

がに股
猫背
O脚
そんな人は靴裏の外側が減っているのね。

【踵の内側が減っている】
踵が外側に歪んでいる状態で
内股で歩く
X脚
外反母趾で悩んでいる人に多いタイプね。

 

踵.PNG

 

貴方の靴底は、どうだったの。
もし
どちらかに該当するようだったら
貴方の踵は歪んでいる可能性が大ね。
踵が歪むと起き易い症状

 

さて
踵が歪んでいると
次の様な症状が出易いと言われているのね。
ストレス
肩こり
腰痛
頭痛
膝痛
骨盤の歪み
股関節痛
自律神経の異常
かかとのガサガサ。

 

人の足は
一日歩いているだけで
約500トンもの負担がかかると言われていて
踵の関節は
腕や足の様に大きく動かないので
中々気が付き難いですが
僅かな歪みが


背骨

へ繋がって行き
全身のバランスを崩す原因になっているのね。

一生懸命
骨盤を整えたり
ストレッチをしても
体の土台である踵が歪んだままでは、意味がないのよ。

むしろ
歩けば歩くだけ
全身のバランスが崩れていき、症状は悪化の一途…。
そんな事になってしまうかもしれない。

 

美脚にも効果あり!踵を整える方法

さて
「踵を整えるストレッチ」を紹介するわね。

■凝り固まった踵の関節をほぐす
踵の骨をつまんで
ゆっくり関節を動かす。

右手でしっかり足首を抑え
左手で踵をつかんで
あまり強く動かさず
ブルブルと振動させるイメージで
軽く上下に10回程動かす。

 

踵の関節.PNG

 

■踵を回して、正しい位置に!
踵を左手で包み込み10回程回す。

 

踵の回し.PNG

 

ストレッチで関節がほぐれていれば
少しかかとが動くのを感じるはず。

無理なく
痛みが出ない様に注意しながら
ゆっくり回す。

 

何時も負荷をかけている場所なので、やさしく!
普段
ケアしない場所なので
少しのストレッチでも効果はバツグン。

 

踵のほぐし.PNG

立ってみて
親指のつけ根と踵
両方に体重がかかっていると感じられたら成功。

踵が整うと
代謝が良くなり「踵のガサガサ」が消える女性も多いそう。

 

何より
姿勢がよくなるので
美脚にもつながります
ぜひ試してみてね!

 

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温泉での入浴法とお風呂の入り方

温泉での入浴法とお風呂の入り方

 

キャプチャ.PNG

たまに旅行で行く温泉は勿論
自宅で入るお風呂も
美容やリラックスに効果的…と言う事は
実感として分っているよね

 

ベストは睡眠90分前の「夜風呂」
お風呂や温泉で身体を温める事は
健康的な生活を送る上で非常に大切な事です。

但し
その健康メリットを十分に得る為には
注意すべきポイントがあるのね。

先ずは
入浴に相応(ふさ)しい時間帯について
朝風呂派
夜風呂派
或いは
朝も夜も入る

人により毎日の入浴時間は一定のパターンになっていると思うけど
実は健康面から夫々のメリット・デメリットの検証が行われているのね。

入浴によるリラックス効果を十分得る為には
矢張り
睡眠前が相応しいからよね。

 

特に就寝する90分前にお風呂に入ると
リラックス効果が高いとされ
逆に入浴をしないままにベッドに入ると
ぐっすり眠れず
ちゃんと心身が休まらなくなる傾向が強いので
疲れの溜まっている人は
夜の入浴を心がけるといいでしょう。

夜風呂にもデメリットはあるのね。
それは
「湯冷め」の問題。
湯冷めをすると風邪を引き易いと言うのは知ってるかと思うけど
実は夜風呂の人が湯冷めのリスクが大きいのね。

 

朝風呂の場合
湯冷めで体調を崩すことはあまりないでど
なぜ、朝と夜で湯冷めのリスクが変わると言うと
それは
夜は副交感神経が優位になる一人
朝は交感神経が優位になり
風邪への抵抗力が高い状態にあるからなのね。
従って
夜に入浴する場合は
脱衣所や風呂上がりに過ごす部屋を温める等
湯冷めをしないための対策が必要となのよ。

 

更に
朝風呂には
頭がシャキッとし
さっぱりと目覚める事が出来ると言うメリットもあり
これは
実際に朝風呂をされる人であれば
納得だと思うけど
気分が爽快になる事で
その後の仕事や勉強がはかどると言う
副次的な効果も期待できるのよね。

 

入浴.PNG

お風呂の湯温は41度以内に
この様に
朝風呂と夜風呂では期待できる効果が異なるので
夫々の効果に見合った設定温度にすると
さらにメリットがあり
朝風呂なら目覚めの為にやや熱め。
夜風呂ならリラックス効果を得る為
ぬるめの温度設定にしておくのが基本。

具体的には
交感神経が活性化する温度が41度と一般的に言われているので
リラックスを得たい夜であれば
温度は高くても41度以下に収めておいた人がいいかもね。

 


朝風呂をする人は
起き抜けにすぐ入浴してしまうと
体温の急変から心臓などに負担がかかってしまうので
新聞を読んだり
お茶を飲んだりして
一息ついてから入浴するようにしてね。

特に入浴前に温かい緑茶を飲むと
カテキンの吸収率を高める事が出来るのでお勧めね。

お風呂は
食前それとも食後、どちらが正解?

入浴は
出来れば食前の人が望ましい。

食前に入るべきか
或いは
食後にすべきか迷いがちだけれど
この点についての医学的な答えは一応出ており
望ましいのは、「食前」とされているのね。

何故食前が望ましいかと言うと
それは
食後に入浴すると
胃腸へ過度な負担がかかってしまう恐れがあるからよ。

逆に
食前に入浴できる人であっても
入浴後30分以上は空けて食事を摂るのが理想的。
入浴後すぐは全身に血が巡っていて
胃腸に十分な血液がない状態だから
消化不良になる恐れがあるからなのね。

温泉宿でも
まず温泉を楽しみ
少し休んでから食事という流れになる事が多いと思うけど
正に
あのタイミングを意識されるといいと思うのね。

とは言え
温泉旅行のスケジュール上
食後の温泉になってしまう場合もあるでしょうし
外食が多いなど
ライフスタイルによっては
食前の入浴が難しい人も
その場合は
食後1時間程度空けて温泉に浸かる事をお勧めするね。

 

温泉なら
熱い湯で10分
ぬるい湯で20分まで。

 

親子入浴.PNG

人間は体温が0.5℃上がると心臓がドキドキと動悸し
それはある種の危険信号ですから、
動悸に気がつく前に上がっておくのが無難で
熱い温泉の場合、1回あたり湯に浸かる時間は10分以内
ぬるま湯であっても20分が限度。

愛好家で温泉に慣れている人であっても油断してはいけません。

 

例え
友人や家族等と一緒に温泉に入っていたとしても
耳を傾けるべきは
自分自身の体調の変化。
周りに合わせる事無く
湯から上がるタイミングを自分で決めてね。

 

「せっかくわざわざ温泉に来たのだから
長風呂をしたい」という気持ちもわかりますが
体調を崩してしまっては元も子もないよね。
そういう場合は、1日数回に分けるなどして、温泉を健康的に楽しみましょう。

 

この様に

お風呂や温泉に入るにしても
その入り人によって
心身への影響は変わるので
自らの体調や
理想とする状態を頭に起きながら
日頃の入浴習慣を考えられるといいでしょう。

 

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お尻のたるみ悪習慣とは・・・お尻に「エクボ」が出来ないのは老化のサイン。

お尻のたるみ悪習慣とは・・・お尻に「エクボ」が出来ないのは老化のサイン。

 

お尻エクボ.PNG

子供には必ずあって
年齢を重ねる内に
失くしてしまいがちなもの。

 

これ、何だか分る?
それは「お尻エクボ」

お尻エクボとは
お尻の穴をキュッと締めた時にお尻の左右に出来る
やや大きめの窪み。

「子ども時代にはあったのに
大人に成ると無くなってしまうのは
現代の生活習慣等の影響で
お尻の筋肉が衰えてしまうからなのね。

たかがお尻の筋肉と侮ってはいけません。
お尻の筋肉の衰えは全身の老化につながるのね。

 

お尻の筋肉は
股関節が正しい位置に治まり
本来の機能を最大限に発揮するために必要だそう。

 

股関節は
立つ
歩く
座る

日常的な動作の要の関節で
体を支える土台となっているのね。

 

だから
お尻の筋肉の衰えは股関節の衰えに直結し
体を支える土台となる
股関節の衰えは全身に悪影響を及ぼすのよ.

 

では
具体的に
全身にどんな悪影響を及ぼすのかと言うと

■腰痛

腰痛.PNG

 

■便秘
便秘.PNG

 

■肩こり
肩こり.PNG

 

■お腹ポッコリ
■生理不順
■冷え
■むくみ

 

むくみ.PNG

■股関節痛
■タレじり

 

■猫背
猫背.PNG

■外反母趾

外反母趾.PNG

 

■こむら返り……
ひえーっ、そんなに沢山の!

 

お尻笑窪(えくぼ)が消えてしまう悪習慣とは
そもそも
お尻に笑窪が無くなってしまう原因となる生活習慣とは?
姿勢が崩れたり
お尻の筋肉を甘やかす原因になる
ハイヒールや
ソールの高さがあるウォーキングシューズは駄目
出来るだけぺたんこ靴を履く様にする事ね。

一日中
座りっぱなしという生活も
お尻の筋肉が衰える原因になるとか。

 

「座っていると楽ちんだけど
ところが
実際は逆で
体に大きな負担を掛けていて
座った姿勢では
体を支える役割がお尻から背中、腰に移り
結果
お尻の筋肉が衰えるだけでなく
背中と腰に大きな負担を掛ける事に。

 

デスクワークなど
座りっぱなしの時間が長い方は
意識して頻繁に立ち上がる機会を増やす事ね。

座っている時は
背もたれに寄りかからない
脚を組まない事も大切です。

お尻エクボ体操で若返りを・・・

「もう
お尻笑窪が無くなっちゃったから、
いまさら生活習慣を改めても手遅れかも」とガッカリしているあなた。

大丈夫!
「お尻笑窪体操」を実践すれば
お尻笑窪が再び現れ
あなたの体はみるみる若返って来るかも。

お尻笑窪体操は1日たった5分でOK。
運動が苦手な人でも無理なく続けられ
むしろ
こんなに簡単でいいの?と思うかも知れないほど
効果は覿面(てきめん)だよ。

ここでは
簡単な「お尻笑窪体操」の中から
膝関節ストレッチとスクワットを紹介するわね。

 

(A)股関節ストレッチ
(1) 床に座って両足を大きく広げます(無理をしない程度に)。

 

(2) 足の親指側を内側に倒すようにしながら
足を内回転させる(1、2、3、4と数えながら、親指を床に近づける)。

 

(3) 反対に足の小指側を外側に倒しながら
足を外回転させる(1、2、3、4と数えながら、小指を床に近づける)。

 

(4) 上記の運動を、1度に5~6回繰り返す(1日2~3度)。
運動中は息を止めず、ゆっくり呼吸する。

 

この運動をしてみると
股関節が硬くなっている事に驚く人も多い筈。
やり過ぎない様に、毎日少しずつ続ける事。

この運動に慣れてきたら
(1)の状態から体を少しずつ前へ倒す運動を取り入れる。

いきなり強く前に倒すと
お尻の筋肉や腰に負担を掛けるので
ゆっくり動かす事。

 

スクワット.PNG画像

(B)ひざを曲げるスクワット

(1) 立った姿勢で足を肩幅くらいに広げ
足先を少し外側に開く。

 

(2) 両手を頭の後ろで組み
正面を見たまま
  膝をゆっくり曲げていく(息を止めないこと)。

 

(3) 膝を曲げた姿勢を数秒間ほどキープし
ゆっくり伸ばす(最初のうちはキープせず
曲げて伸ばすだけでもかまわない)。

 

(4) この動作を20~50回程度繰り返す

(回数は年齢や体力などによって異なるので
少しずつ増やしていく)。

 

膝を曲げる時
姿勢が前かがみになると
腰や膝に余分な負担がかかるので
これを防ぐには
壁の30cmほど前に立ち
手を前に出して壁に沿わせながら膝を曲げると
姿勢が安定する。

膝を曲げる角度が大きく

キープする時間が長いほど
運動はきつくなります。

 

猫挨拶.png

ダイエットに糖質オフサプリで余分な脂肪を 血管からなくす方法!?

ダイエットに糖質オフサプリで余分な脂肪を血管からなくす方法!?

「糖の吸収を抑える&腸内環境を整える」が纏(まと)めて出来る方法とは?

「糖質オフビール」
「糖質制限ダイエット」

最近「糖質オフ」が話題になることが多いよね。

健康や美容に影響を及ぼす「糖質」なだけに
「無理のない範囲で出来るだけ糖質を減らしたい」
と言う人が増えるのも無理はないわよね。

ところがこの「糖質」
中には
「腸内環境を整える働き」を持つものもあり
無闇な糖質制限はかえって健康を害する恐れも…。

「適度な運動」

「バランスのよい食生活」が大切なのは勿論ですが
今回は
どんなに忙しくても続けられる「オススメの方法」を紹介するね。

摂り過ぎはNGだけど…ドキッとする糖質の真実
そもそも「糖質」とは「炭水化物」の一種。
ケーキやお菓子のような「甘いもの」だけではなく
普段の食事にも多く含まれているのね。

角砂糖.PNG

摂り過ぎた糖質は中性脂肪として蓄積され
肥満や生活習慣病の原因になると言われている。

 

小腸.PNG

ところが
この「糖」
必ずしも悪い役割だけを持っている訳ではないの。

実は糖の中には
善玉菌のエサとなって腸内の環境を整えてくれる物も有る為
無闇に糖質制限を行うと
腸内環境が乱れてしまう恐れがあるのね.。
.

糖の吸収を抑えながら
腸内環境も整えられれば
一挙両得だと言う事。

 

そこで今
「糖の吸収を抑える」

「腸内環境を整える※1」の2つにアプローチできる
「ある成分」に注目が集まっているのね。
それは「サラシノール」という成分。
亜熱帯地域に自生する「サラシア」と言う
天然の植物に含まれている成分で
5,000年も前から健康維持に役立てられてきたと言われているのね。

 

サラシノール.PNG

 

■サラシノールのチカラ①「糖の吸収を抑える」
糖は通常
「小腸」で分解・吸収されているけど
サラシノールは
糖が小腸で分解されるのを抑え
吸収され難くしてくれる事が分っているのね。

 

実際に行ったテストでも
「サラシノールを摂ったグループ」は
「摂らなかったグループ」よりも
「食後30分後の血糖値が低くなった」
という実証データが存在する訳。

 

■ サラシノールのチカラ②「腸内環境を整える」
更に
サラシノールによって
「腸内のビフィズス菌割合が約5倍になった」
と言う実験も実証されているのね。

これは
小腸で吸収されなかった糖が大腸に移動し
ビフィズス菌のエサとなっているからだそう。

これなら健康や美容のためにぜひ摂りたい!と思うでしょ。

 

ただこのサラシノールは
水分によって変質し易いために
よい成分と分っていても
安定的に摂取する事が難しいとされてきたのね。

 

ところが
そんなサラシノールを高濃度かつ安定的に
錠剤化することに成功し
話題になっている機能性表示食品があるのね。

それは
あの富士フイルムが独自技術で開発した「メタバリアS」。

「糖の吸収を抑える※1」
「お腹のビフィズス菌を増やして腸内環境を整える※1」
と言う機能が届出受理されている機能性表示食品なのね。

消費者庁に提出している「届出表示」も
きちんと記載されているのよ♪

その反響は大きく
すでに売上No1
累計500万個を突破※3するほどの人気ぶり。

「メタバリアがあれば
食べて健康でいられる。
これを飲まないと食事が始まらない。もうホントに、習慣になってます。」
伊元由起さん(56歳)

 

「食事制限をそんなに無理してやらなくても結構自由なものです。
好きなものをバランスよく食べていますし。
糖の吸収を抑えるっていうのが、一番大きいですよね。」
竹安正伸さん(65歳)

 

「やっぱり食べるのが好きなので
糖の吸収を抑えるのが一番いいですかね。
食べる前にメタバリアを飲むのは
もう常に習慣になっているので欠かせません。」
渡辺久美さん(52歳)
※個人の感想です。

 

しかも
飲み方はカンタン!
食事の前を目安に2~4粒飲むだけなので、
忙しい日も
外出先でも
スムーズに続けられるでしょ。

そんな「メタバリアS」
なんと約14日分のトライアルパックが500円(税抜)
送料無料で試す事が出来るのよ!

1日約39円なら
糖質オフのビール

お茶
発酵食品を買うよりもずっと手軽で嬉しいよね。
サラシノールは食事から摂取した
糖の吸収を抑える機能性があり
更に
お腹の中のビフィズス菌を増やして
腸内環境を整える機能があるのね。

 

機能性も届出済ですし
ぜひタメシテガッテンしてみては如何!?。
>>詳細はこちら

 

猫挨拶.png

脂肪体質(肥満体質)と瘦せの大食いと違いは何処!?

脂肪体質(肥満体質)と瘦せの大食いと違いは何処!?

 

最近
「肥満体質」
「ヤセ体質」

の人の違いが体質的に証明された事を知ってる!?

摂った分だけ贅肉がたっぷりついてしまう肥満体質

運動や食事制限をしなくても
スラッとした体型が維持できる痩せ体質の人・・・。

 

これは
生来の体質の違いではなく
身体の「腸」に原因がある事が解明されたのね。

 

痩せる体質.PNG

実は
アメリカのワシントン大学の
ジェフリー・ゴードン博士率いる研究チームが
太らない体質を作る為の研究結果を発表して世界に衝撃を与えたのね。
肥満体質の人は何故、痩せにくく、太りやすいのか・・・?

 

実は、『腸』に原因があって
“腸内フローラ”という腸が最善状態になる事が
肥満体質

痩せ体質に関係していると言う事が
明らかになったのね。

 

善玉悪玉.PNG

この事は
科学分野で有名な雑誌
「nature」
「science」でも紹介されたんだとか!

 

実際正しく
腸内フローラを整える事が出来た人が、
次々とダイエット成功を報告しているので
本当に痩せるみたいなのね!!

 

バランス.PNG

 

昔から
大の食べ好きで
気が付いた時には60kg目前にまで体重が増えてしまいました・・・

そんな時に
知りり合いのママ友から

「腸内フローラを整えたら簡単に痩せるよ」と教えてもらいました。
腸内フローラのことを調べている内に
或るサプリのことを知り飲み始めたんです。

 

スリムとデブ.jpg

結果・・・サプリを毎日飲み続けただけで
57kg→48kgにまで体重が落ちたんです!
サプリだけで-9kgの減量に成功!
これには旦那もビックリ。
ウエストにくびれが出来て本当嬉しい。

 

最近
よく腸内フローラという言葉を耳にするから
サプリメントを使って体調管理を始めたら体重がスルスル落ちました!
「大根足」が「スッキリ美脚」になったんです!

 

サプリだけで「体重56.3キロ」⇒「49.5キロ」に激減!
本当に意識するのとしないので
ここまで結果に差が出るとは思いもしなかったー!

 

とは
ママ友の感想!

 

冒頭で触れたワシントン大学の研究結果によると、

 

引用.PNG

 

何だか
難しい事が書かれているけど
太りやすい人

痩せやすい人
の大きな違いは腸内細菌(腸内に存在する菌)の状態らしく
肥満体質の人の腸内は脂肪を貯め易くなっていて
逆に
痩せ体質の人は脂肪が溜まりにくい腸内状態だと言う事なのね。

人間の腸内には大きく分けると
善玉菌

悪玉菌
という2種類の菌が存在し
実際に
腸内フローラの状態が
「ヤセ体質の人」と
「肥満体質の人」を比較すると
脂肪のつき方が全然違う事も分かっているのね。

 

悪玉菌.PNG
6対4.PNG

つまり
肥満体質の人の腸内には
悪玉菌が多く存在
逆に
痩せ体質の人の腸内には
善玉菌が多いという訳ね!

 

この2つの菌は
常に一定割合で存在していて
生活環境によって比率がかなり変わってくる菌で
●善玉菌が活発だと・・・細胞に働きかけて
余分な栄養や脂肪の吸収を抑えてくれます。

▲悪玉菌が活発だと・・・排出力が低下してしまい
老廃物や脂肪を溜め込み
不要な栄養まで吸収し易くなるのね。

 

だから
この悪玉菌を抑えて
善玉菌を増やすのが
最も楽で効率的なダイエットなのね!

 

もし
ダイエットを始めても中々成果が出せない人は
悪玉菌まみれの腸内フローラという可能性が高いです・・・

以上
腑に落ちた方は
一応、タメシテガッテン!
↓  ↓  ↓  ↓
https://www.u-u-kan.jp/d/lb4_m_piy3/?rsps_sid=0.Zh73LLx638357198

 

美尻、美脚作って青春をもう一度楽しもう!

美尻、美脚作って青春をもう一度楽しもう!

 

モデル.PNG

角田聖奈さん
と言えば
「ミス・ワールドジャパン2016」ファイナリスト
「ベストボディジャパン2015」優勝
の経歴を持つ彼女だが
美尻&美脚をつくりを提唱しながら
代謝をあげて食べても太りにくい体をつくる
「美尻・美脚チャレンジ」を目指している。

 

女性は下半身を鍛えないとスタイルよくみえません。
それに
下半身に筋肉をしっかりつけると
普段の生活でも代謝がアップして
自然と太りにくい体に変わります。
焼肉2人前食べても
ごはんを大盛りにしても大丈夫(笑)」(角田さん)

 

大盛.PNG

 

その独自のメソッドを紹介するね。

美尻・美脚を手に入れる!6つのエクササイズ

お尻と足の筋肉に効いているか意識しながら行いましょう。
1. 体の後ろ側の筋肉を総動員して鍛える<ルーマニアンデッドリフト>
両足を30センチ間隔に開き
両腕を真直ぐ前に出して、手の甲は上にする。
息を吸いながら腰を深く落とす
息をはきながら腰を元にもどす
腰を下げた時にはスクワットの姿勢になるのがコツ。
以上
左右12回を1セットとしておこなう。
↓  ↓  ↓
https://youtu.be/XtJ7h66eqVc

 


2. 脚を斜めに交差してお尻のサイドをストレッチ<クロスバックランジ>
両腕は体につけて直立する。
息を吸いながら両腕を前に出す
と同時に片方の足をを後ろに伸ばす。

息を吐きながら両腕を元に戻し
後ろに出した足を
体の前に持って行き
膝を高くあげる。

 

その姿勢から
最初のアクションにはいる。

以上
左右12回を1セットとしておこなう。
↓  ↓  ↓
https://youtu.be/pam1ikDA4vk

 


3. 脚を前後に開いてバランス力をアップ<スプリットスクワット>

両手両膝を床について四つん這いになる
息を吸いながら片足を後ろに伸ばし
息を書きながら伸ばした足を体の前に持ってくる
この時に膝がおっぱいに当たる位まで前に出す。

以上
左右12回を1セットとしておこなう。
↓  ↓  ↓
https://youtu.be/16pP4WZIAVc

 


4. お尻の横を鍛えて丸みのあるヒップに<クラムシェル>
両腕、両足を床について四つん這いになる
息を吸いながら片足を真横に出す
息を吐きながら横に出した片足を元にもどす。

左右
12回を1セットとしておこなう。
↓  ↓  ↓
https://youtu.be/7YJNgwXy29A

 


5. 太もも裏の筋肉を使って美脚をつくる<ハムストリングカール>
仰向けになり膝を立てる
息を吸いながらお尻を高く持ち上げる
息を吐きながらお尻を元の位置に戻す。

以上
12回を1セットとしておこなう。
↓  ↓  ↓
https://youtu.be/e8xE-jI7GmQ

 

6. ジャンプをした分、負荷がパワーアップ!<ジャンピングスクワット>
仰向けになり右足を左足の上に置く
息を吸いながらお尻を高く持ち上げる
息を吐きながらお尻を元の位置に戻す
左右
12回を1セットとしておこなう。
↓  ↓  ↓
https://youtu.be/C5UHRP9Kg4E


いざ
タメシテガッテン!

 

【角田聖奈 プロフィール】
パーソナルトレーナー
フィットネスモデル。

 

1992年生まれ
香港出身で日本人と台湾のハーフ。
女性の体づくりをサポートするほか
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち
定期的に料理教室や講演会なども開いている。

 

猫挨拶.png

太ももそいでモデルの様な美脚になろう!?

太ももそいでモデルの様な美脚になろう!?

 

太もも.PNG

SNSから一気に人気がで始めたみたいで
加えて
有名人が大勢脚痩せに成功する等
とにかく話題沸騰!

これ迄の
「食事制限」
「ランニング」とか面倒な方法とは違って

寝る時に〇〇〇〇するだけ!

兎に角
簡単にモデル脚になれると話題の脚痩せ法があるのね。
それは「着圧レギンスをつけるだけ」。

 

実際にタメシテガッテンした方の感想!

 

■疑う方がほとんどかと思いますが…
でもこのレギンスは本物でした。
付けはじめて1週間で変化が…!
もうこれから一生、大根脚として生きて行くことを覚悟していたレベルなのに
凄すぎませんか・・・!!
ご自分の太ももの太さやカタチ
等で悩んでいる方は必読!

脚が太くなる理由をしっかり理解できていないのに
脚を細くしたい!なんて考えが甘いのね。

やる事と言えば、
マジカルスレンダーと言う着圧レギンスをつけて寝るだけ!

 

では
(1)【脚が太くなるやってはいけない習慣】
踵(かかと)とを引きづりながら歩く人は
脚の筋肉を使えていないので
脚の筋肉を使う様にする事で
老廃物を押し上げるポンプの様な役目をし
歩く際の姿勢も脚をはじめ
全身に影響を与える。

 

歩き方.PNG

(2)【脚が太くなるやってはいけない習慣】

脚を組む
脚を組む癖がある方…直ちにやめましょうね。
血管が圧迫される事で
血行が悪くなり
脚がむくんでしまい
そのむくみが原因で
お尻や太もも等に起こりやすく

 

足組.jpg

肌がでこぼこしたオレンジの皮の様になり
(オレンジピールスキン)現象で
その正体は脂肪と老廃物の塊で
成人女性の8割にみられるもので
一度できてしまうと自然に消える事がなく
どんどん痩せにくい体になってしまい
むくみや冷え性といった症状の原因となり
脚やお尻が太くなる…!

セルライト.PNG

(3)【脚が太くなるやってはいけない習慣】

塩分の取り過ぎ
塩分を摂り過ぎると
体内の塩分濃度が上がり
それを薄めようと過剰に水を溜めこんでしまい
その水分がむくみとなり
脚を太くする。

とは言え
そんな簡単に食生活とか生活習慣は変えられないし…
と言う方には
マジカルスレンダーをお試しに!

 

これには
痩せるための3つのステップがあり
シェイプアップに必要な3ステップ
この3つのステップがしっかりできていれば
『どんな女性も必ず脚痩せができる』との事!

その3ステップとは…

①太もも又は足首を着圧編みで形を整える!

②脚全体を刺激しリンパ循環マッサージを行う!

③お腹・骨盤を強い着圧で骨盤矯正!

これらを寝る時に履くだけでやってくれるって凄業師!?

しかも
伸縮性にも優れているので、苦しくない!

 

■太い脚のせいで自信が持てない毎日…
ダイエットも挫折し諦めかけていた時に
たまたまSNSでマジカルスレンダーと出会いました。

 

正直あまり期待はしていなかったのですが
履いた初日に見たことない脚に。
1ヶ月後にはなんと太もも-8.6cm!
毎日のオシャレが本当に楽しくなりました?

Youtube配信の一コマ

これを観てから
てんちむファンからの注文殺到したらしく品薄かもって…

※つぎからは、通常価格でしか買えなくなるって噂も、、

 

マジカルスレンダー.PNG

(これだけ人気だったら当然か、、)

今からでも間に合います!
騙されたと思ってタメシテガッテン!?

 

猫挨拶.png