仕事で疲れた女性の疲労回復には温泡!?

仕事で疲れた女性の疲労回復には温泡!?

 

 

働き盛りのアラサー世代の人には
毎日忙しく、仕事の疲れがぜんぜん取れないと言う人
結構多いのとちゃう?
夜はお風呂に入るのも面倒で
シャワーで済ませてしまう事が多く
それどころか
ソファで寝落ちしてしまう事も。

 

眠りが浅く朝から体が重いし
肌はボロボロだし
鏡を見ると泣きたくなってきて
日々の溜まった疲れをとるにはどうすればいいのかしら?

 

お風呂.PNG

 

体の疲れをとるには「ぬるめのお風呂」
温泉の健康効果についての第一人者である温泉博士曰く
シャワーだけだと
ずばり
リラックスが足りていません。
リラックス出来ていないからぐっすり安眠できず
毎日疲れが取れないんですよ。

リラックスして安眠するための手っ取り早い方法は
寝る前にちゃんとお風呂に入ること。

ぬるめのお湯にゆったり浸かると
自律神経の副交感神経が優位になり
安眠に繋がるんです」

 

しかも
お湯に浸かると汗腺が開き
有害ミネラルなどの老廃物が排出されるというデトックス効果もあり
これも安眠につながります。

 

老廃物などが溜まると細胞の機能が落ち
うまく疲労回復出来なくなるんですよ。
シャワーだけだと足先や手先の老廃物が
中々出て行かないので
これもやはりお風呂ならではのメリットですね」
アンチエイジング&美容にもいい
「デトックス効果ということは
細胞の機能が落ちると老化の原因となる老廃物を出してしまうワケですから。

更に
お湯に浸かると熱や水圧という物理的刺激によって
成長ホルモンの分泌も活性化されるんですね。
成長ホルモンは“アンチエイジングホルモン”と言われていて老化現象から体を守り肌を元気に若々しく保ってくれる効果があるんですよ」

「お湯の温度はぬるめの39度くらいにして
5~10分程度じっくり体を温めてください。
無理して長風呂する必要はありませんよ」

 

「それから、入浴剤を入れるのもおすすめです。
先ほど
お湯に浸かると汗腺が開き老廃物が出ていく
デトックス効果があると話しましたが、
入浴剤を入れると開いて老廃物が出ていった汗腺から
今度は入浴剤の有効成分が入っていくんですよ」
「炭酸タイプの入浴剤は炭酸泉の効能を手軽に取り入れられていいですね。

炭酸ガスは末梢血管を広げる作用があるので
血液循環がよくなり
全身の新陳代謝が促進され
疲れや痛みなどが緩和します。
また、高い保温効果もあるんですよ」

 

温泡.PNG

 

他にも
「温泡 ONPO とろり炭酸湯 ぜいたく柑橘柚子(12錠入)」と
「温泡 ONPO さっぱり炭酸湯 こだわりレモン(12錠入)」など様々な種類が楽しめます
忙しくて毎日は難しくても
老廃物や疲れを溜め込まない為に
できる限りお風呂に入ることを習慣化して欲しいですね。

 

温泡の詳しい頁はこちら
↓  ↓  ↓  ↓
https://tinyurl.com/yb3p8uwe

 

猫挨拶.png

ダイエット効果を抜群に進める腸内フローラ法とは!?

ダイエット効果を抜群に進める腸内フローラ法とは!?

以下の記事はSo-net ブログで第一位を獲得した記事なので
ここに再投稿するわね。

 

ついに判明した
肥満の原因は悪玉菌の増殖!?

 

アイキャッチ画像.jpg

腸内フローラダイエットで
「善玉菌」を増やして
「悪玉菌」を減らしたら…
短期間でダイエットに成功者が続出ってホントに!?!

あなたは“肥満の原因”をご存知?

加齢により太り易く
痩せ難いと感じる様になったあなたは
正にその原因が大きく関係していると
最新の研究で分かって来たのね。

 

さて
その原因とは…
そう!
加齢と共に
体内の悪玉菌が急増するという事!
悪玉菌は余分な物を溜め込んでしまう性質があるのね。
すなわち…
加齢と共に
太り易くなるのは
普段通りの生活では避けられない事実なのね!

特にお肉大好きな女性は要注意!

悪玉菌は動物性蛋白質をエサとして
大幅に増殖してしまうのよ。
太った人の腸内細菌を
細い人に移植すると太ると言う事。

 

太った人.PNG

 

太っていると
上半身肥満
糖代謝異常
高中性脂肪血症
高血圧

合併した状態を指し
冠動脈疾患※1が起き易い状態になるのね。
※1 冠動脈疾患:心筋への血液供給が部分的に
又は完全に遮断される病気。

 

つまり
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まると言う事ね…

この冠動脈疾患による死亡率は非常に高く
正に死の序曲を奏でる事から「死の四重奏」とも呼ばれているのね。

だが
逆に細い人の腸内細菌を太った人に移植すると…
痩せる事ができる!!

 

痩せた人.PNG

 

実は
腸内の「悪玉菌」と「善玉菌」のバランスは
私達の体型に大きく影響しているのね!

これが科学雑誌
「Nature」
「Science」で発表された論文に記載され
「たけしの家庭の医学」
「バイキング」
を始め
テレビでも大きな話題となったのよ。

腸内フローラを意識した食事をすると
便秘が解消されるんで
お肌の調子も改善される
体重も痩せて
活気も漲って
若い頃に戻った気分に成れるかも♪

動や食事制限は一切しないで
少しだけ食生活を改善する事で
激的な変化を感じられるなんて
腸内フローラダイエットは
本当に凄いよね。

でも
どうして腸内フローラを整えると
痩せる事が出来るのか…不思議に思うでしょ?

その理由は!

善玉菌を増やすのが痩せる秘密!?
最近テレビで大きな話題になっている
「悪玉菌」
「善玉菌」の事は知ってるよね?

痩せ易い菌を一時的に増やすだけでなく
食事等で継続的に腸内細菌叢の調整や維持をして行くのが
改善に必要なのね。
実は
体型の違いによって腸内フローラのバランスが違い
そのバランスとは
それが
「たけしの家庭の医学」

「バイキング」
等で紹介されて大きな話題になっている
「悪玉菌」
「善玉菌」の存在。

■悪玉菌:余分な栄養の吸収を促進する菌
■善玉菌:余分な栄養の吸収を抑制する菌

◆悪玉菌の活動が活発になると…

排出力が落ち
脂肪や老廃物を溜め込み
余分な栄養分が溜まり易くなる。

◆善玉菌の活動が余分な栄養の吸収を低くする。

悪玉菌.PNG

 

この「悪玉菌」を抑えて「善玉菌」を増やすのが
効率の良いダイエットのポイント!
そこで
腸内フローラのサポートを1日1粒で実現するのが『ラクビ』で
熊田曜子さん
モーニング娘OGメンバーの後藤真希さんが
紹介していたサプリメント!
ラクビでは腸内に存在する「善玉菌」を増やす短鎖脂肪酸に注目!
この短鎖脂肪酸を作る能力に優れた菌
酪酸菌を1,700万個も配合しているのね!

 

比率.PNG

加えて
善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」

悪玉菌をセーブする「サラシアエキス」も入っている。

更に
善玉菌の代表格でもある「ビフィズス菌B-3」も配合されており
つまり
痩せている人の腸内フローラの特徴の「善玉菌」が多く
「悪玉菌」が少ない状態を実現してくれると言う事!
毎日目安の1粒飲むだけで
事実
美容皮膚科医・内科医の
下島久美子先生も
腸内フローラとダイエットの関係を支持ししていし
サプリメントランキングで1位を獲得!したと言う強者。

 

いざ
タメシテガッテン!
https://www.u-u-kan.jp/d/lb2_m_cc_9lutp_cd/

 

猫挨拶.png

スマホ漬けの人は“猫背”になってるかも…背中の脂肪を取るおすすめ簡単フィトネッス!

スマホ漬けの人は“猫背”になってるかも…背中の脂肪を取るおすすめ簡単フィットネス!

 

猫背.PNG

普段
自分ではあまり目にすることのないパーツの“背中”。
故に
背中にふっくらとした厚いお肉が付いても中々気付き難いし

気付いたとしても、「ダイエットでは落とせなかった」なんて声も。

そこで今回は
背中の引き締めに効果的なエクササイズを1つ紹介するわね。

 

背中にお肉が付いていると
後ろ姿に締まりがなく
何となく
オバサンぽい印象を与えてしまうのね。

 

お風呂に入る時に
大きな鏡の前で後ろ姿を見たり
手を背中にまわして指で肉を摘まんだりしてみてよ。
「こんなにお肉が!」とドキッとした方は
下記の様な習慣はありませんか?
背中にお肉がつきやすい人の特徴
■運動不足である
代謝や筋肉量は加齢とともに低下するので
適度な運動をしていないと背中に脂肪が付き易くなる。

 

■猫背である
背中の筋肉が使われにくく
血行も悪化し
脂肪
老廃物が溜まり易くなる

 

■パソコンやスマホの使用時間が長い
パソコンやスマートフォンを使用する時間が長い方は
気が付くと猫背の姿勢になっている事が多いので
特に注意が必要ね。

 

次に
背中のお肉をスッキリさせる簡単なエクササイズを紹介するわね。
まずは、バランスボールを用意してね。
バランスボールを使った背面のエクササイズ

1. バランスボールを床に置き、その上にうつ伏せの状態で体を乗せる
※お腹がしっかりとバランスボールに乗る様に
両手でバランスボールを抱えるようにして体を安定する位置に調整する。

 

ボール.PNG

 

2. 両手をバランスボールから離し、体側に持ってくる
※手のひらは上、体は斜め一直線を保つ。

バランスボール.PNG画像

 

3. 息を吸いながら上半身をグーッと起こし
吐きながら(2)の姿勢に戻る

これを10~20回繰り返す
※最初は無理のない位置まで起こす
腰に痛みがある方は無理にしない。

 

バランスボールから落下しないように
バランスを取りながらゆっくり行う事。

 

以上
タメシテガッテン!

 

猫挨拶.png

プルーンの30倍以上も鉄分を,レモンの3倍以上のビタミンCを,リンゴの5倍以上の酸を含む奇跡の鉄分補強剤!?

ストレスは鉄分不足が原因かも?

 

 

サージ.PNG

 

SNS上では“キラキラママ”も家では別人。
「いつもイライラしている」
母親になったという責任感からなのか。
忙しくなったと言うストレスからなのか。
イライラするものはしょうがない。。。
そう思っているあなたへ朗報ね。

 

イライラは
ある栄養素が圧倒的に不足している事が関係しているのね。
その栄養素とは「鉄分」。
1.鉄分不足は、精神面や感情にも悪い影響を与える事
2.日本人女性の99%は鉄分不足である事
3.これまで知っていた鉄分補給は間違いだった事
これらを知って
鉄分に対する正しい取り組みをしたら
性格が変わったかの様に
イライラがおさまり
情緒が安定するかもね。
本当だった!鉄分不足=イライラ
鉄分について分った事。

 

それは
心身のバランスを保つために鉄分は必須という事。
鉄分不足になると
ちょっとした事でイライラしたり
怒りっぽくなったりと
攻撃性が増してしまうとされているのね。
これまで「鉄分不足=貧血」というイメージしか無かったのが
鉄分不足が招く物はそれだけではなく
鉄分が不足する事で起こる症状は以下の様なものね。

ヤル気が出ない
憂鬱(ゆううつ)で落ち込みやすい
カラダがだるい
朝中々起きられない
集中力が無い


こんな事にも影響するなんて…
鉄分を補う方法は
サプリや鉄剤などが一般的ですが
自然な食べ物で鉄分を補う事にしても
毎日鉄分たっぷりメニューを考える事はホントに大変。
そこで
プルーンの30倍以上も鉄分を含み
レモンの3倍以上のビタミンCを含み
リンゴの5倍以上のリンゴ酸を含む食べ物。

 

それは
めざましテレビでも紹介されたフルーツ。
「サジー」!その驚くべきパワーを紹介するね。

 

奇跡のフルーツ「サジー」
サジーとはグミ科の植物。
鉄分をはじめ
ミネラル
ビタミン
有機酸など200種類とも300種類とも言われる栄養素を含み
日本では
ジュースで販売されていることが多く
これまでに200万本(2018年5月時点/フィネス調べ)以上も売れいるというから驚き桃ノ木。

 

また鉄分不足は子どもの学習能力や運動能力にも影響するのね。
GLOWの2018年6月号「40代が選ぶビューティーアイテムグランプリ美活ドリンク部門 第1位」
ESSEの2018年5月号「本気で使える!優秀美容アイテムドリンク部門 第1位」」
リンネルの2018年2月号にも「ベストコスメ大賞2017お取り寄せコスメ編、効くドリンク部門 第1位」

 

第一位.PNG

 

あなたも豊潤サジーを続けると、、、

1日中、元気に明るく
生理前のイライラがなくなったり
体の重だるい感じがなくなり
朝からスッキリ目覚められたり
お肌の調子までよくなったり
朝からスッキリ快チョーになったり

一口飲むだけだから手軽で続け易く
手軽に鉄分補給できる豊潤サジーのお試しモニター募集中!
鉄分補給のために多くの人が飲んでいる豊潤サジーが
10日分のお試しモニターを送料無料の1,000円で募集中
豊潤サジーは自生しているサジーを収穫して作っているらしく
大量生産が難しいみたい
だから
売り切れそうな時は、
定期注文をしている人を優先してお試しモニターはストップしてしまうんだとか。

 

「手軽に鉄分をとりたい!」
「健康的に、綺麗になりたい!」
と感じた人は、ぜひ、この機会にお試しモニターで試してみてね!

 

サジージュースのお試しはこちら
https://cp.finess.jp/pc_j003_n_t1_t_1

 

f:id:unpy72636:20181029201127p:plain

「座り過ぎ」は怖~い病気の元。 NHK ウェッブ ニュ―ス

「座り過ぎ」は怖~い病気の元。貧乏ゆすりでもいいから身体を動かして!

 

座る.PNG

 

病院に行く程じゃない
この“何となく”を経験している人
以外に多いかもね。
本当に怖い「座り過ぎ」が与えるダメージ
「座り過ぎは喫煙並みに体に悪い」
このセリフを聞いた時には
ほぼ一日中座っているショッピンも背筋が寒くなったのね。
そうは言っても
座り過ぎってどの位なのか。

事務所で働く女性など
座り姿勢は必須だよね。

では何故、座り過ぎが危険なの?

「座り続ける姿勢では
筋肉が動かないので
脂肪を燃焼する量が減り
血液循環も悪化。
心臓病に成り易い」
更に
「血液がドロドロになり血管が詰まり易く、破れ易くなる」と言うから恐ろしいよね。

 

ドロドロ血液.PNG

自分の身を守るためにする事は
「30分に1回は立って動く」
「通勤は立ち筋トレ」
「貧乏ゆすりでしのぐ」の3つなのね。

 

立ち筋トレ.PNG
通勤時の車内では立筋トレ―ニング

 

「貧乏ゆすりでしのぐ」と言うのは
どうしても立てない場合の秘策だが
この貧乏ゆすりを侮(あなど)るなかれ。

 

「足の血液を心臓に戻す役割を持つ脹脛(ふくらはぎ)を
小刻みに動かす事で
血行が良くなり体温が上昇し
むくみ解消やエコノミークラス症候群の予防になる」と
言われているのね。

デスクの下でこっそり貧乏ゆすり……でなくても
足をゆらゆら動かす。これ、オススメよね。

 

貧乏ゆすり.PNG

 

ホルモンが人生を左右する!?
30代~40代になって
「ホルモン」という単語に敏感になった人は多いでしょ。
女性誌などの影響で
ホルモンが減少すると老化する……と言ったイメージが
根強いのかもしれないけれど
ホルモンと一口に言っても種類は様々あり
髪の毛

筋肉
骨から内蔵
血管
性能力
まで
老化するもしないもホルモン次第」と

然し
「運動や規則正しい生活でホルモンを増やす事も可能」
さて、その秘訣とは。

 

100種類以上もあるホルモンの中で
特に女性が良く耳にして気になるのは
「エストロゲン(女性ホルモン)」と
「オキシトシン(愛情ホルモン)」ではないか。
エストロゲンが不足すると
肌にハリがなくなる。
太りやすくなる。
自律神経が乱れる。
冷え症になる。
と言った症状は医学的にも認められているが、
男性より生活習慣病に掛り難いのもエストロゲンのおかげ」
と言うのは余り知られていないかもしれない。

バランスの良い食事
適度な運動
時にはリラックスタイムも取り入れる
と言う風に健やかな生活を心がけるのが
エストロゲンを増やす秘訣ね。

 

心身の揺らぎを過度に意識するとかえって疲れるので
温めた豆乳オレ等を飲みつつ
ゆったりして
大豆に含まれるイソフラボンは
エストロゲンと同様の作用があるから
食事に一品加えたらどう。
オキシトシンに有効なのは
何と言ってもスキンシップだそう
然し
ここで勘違いしてはいけないのが
スキンシップ=必ずしもセックスではないと言う事」
「セックスしないとホルモン分泌が止まる」と言った説は眉唾なので注意。

 

例えば
握手やハグ
背中をさする等
気軽なもので大丈夫。

相手は男性でなくとも
お子様や赤ちゃん、ペットでも効果は望めるのだとか。

「愛おしい」と思う気持ちが
文字通り愛情ホルモンを分泌させるのね。

最後に
日常で簡単にできる気持ちの鎮(しず)め方やリラックス方法を紹介するわね。

仕事が終わり
心身ともに疲れを感じている時
是非やって欲しいのが
「?燭(ろうそく)の火を眺める」事だそうで
微妙に揺れ続ける?燭の火が
「これは『1/fゆらぎ』と呼ばれ
自然界にある形、音、感触に多く存在する一定の様で不規則なゆらぎ」。

 

これを見たり聞いたりすると、人は心地よさを感じるのだそう。
特にアロマキャンドルは香りも一緒に楽しめるので
一石二鳥。

 

キャンドル.PNG

ショッピンは
夜アロマキャンドルを眺めていたら
無性に眠くなって熟睡出来たという経験があり
余計な考え事が疲労と共にスーッと抜けていき
自然と入眠出来たのかも。

上質な睡眠は、細胞にも良いはず!
くれぐれも、火の扱いには注意してね。

 

猫挨拶.png

 

七海志保のアクセス貯金箱は詐欺か本物か!?

七海志保のアクセス貯金箱は詐欺か本物か!?

 

月収30万.PNG

 

こんなオファーを見つけたのね。
七海志歩という人の「アクセス貯金箱」というもの。

「アクセス貯金箱」の概要は?

 

先ず
七海志歩さんのアクセス貯金箱と言うこのオファー自体の概要は
ネットにアクセス貯金箱を設置して
そこにアクセスを呼び込むと言うもので
まず、ネットに貯金箱を設置する
これ自体意味不明なのね
しかも、カップラーメンを作りより簡単な作業ですって!

 

アクセス10倍.PNG

少なくてもアフィリエイト報酬を実績として
掲げている訳なので
このアクセス貯金箱が指すものは
アフィリエイトリンクなのか?
(アクセスが報酬に変るという意味での貯金箱?)
それとも
すぐにアフィリエイトしないでLPでリストを集めて
メルマガでDRMしていく手法か
(アクセスをリストという形で貯金して収益化していく。)
どちらになると推測されるのね。


ここで問題になるのが
どうやってアクセスを呼び込むのか?

どうやって属性に合わせた集客ができるのかが
一番のポイントなんだけど
ある2つのポイントを使えば簡単に集客できます
と書いてあるのね。

 

七海志歩の「アクセス貯金箱」の総評は?
七海志歩自体は女性でネットビジネスを頑張っているけれども
この無料オファー自体は
残念ながら止めておいた方が良いと言う事よね。

 

二つのポイント.PNG

 

アフィリエイトに限らず
アフィリエイトは集客が命で
その集客自体が
七海志歩さんが書いている様に
「ある2つのポイント」を使えば
誰でも簡単に手間なく集客できる
のであればある種、革命なのね。
全ての常識が崩れるくらい発明なのね。

 

ローチンである程度送られてくるステップメールや動画をみていると
このアクセス貯金箱の正体はやはりLPにリストをとって
メルマガでDRMしていくという路線が濃厚の様なのね。
そうであれば
インターネットの常識を覆してもいないわけで
ごくありふれた手法という事になり
それから
集客はSNSメインの様で
無料ツールとかもあるのですが
個人的には無料ツールなんて怖くて使え無いでしょう。

 

そういった所から考えると不可解な所が多すぎて
現時点ではおすすめできないですね。

 

手出し不要.bmp

 

猫挨拶.png

その場で2分間ジャンプするだけの究極の安上がりダイエット法とは?

その場で2分間ジャンプするだけの究極の安上がりダイエット法とは?

 

本.PNG

『1日2分!その場で跳ぶだけダイエット』という
かなり好い加減なタイトルを疑いつつも
読み込んでしまった本書。

著者はパーソナルトレーナーの鑄山(いかけやま)和裕氏で
プロアスリートから一般の方まで
のべ3万人のクライアントを指導している方ね。

その場でただ跳ぶだけでダイエットできる
その根拠は何なのか。

 

本書によると
ジャンプによる消費カロリーはランニングの約1.2倍に相当し
加えて「2分間跳ぶだけで
下半身の筋肉を使えて
全身の血流量が増え
エネルギー消費も増加するのね

 

更に
本書で紹介しているエクササイズは
「短時間でより効果が得られるHIIT
(高強度インターバル・トレーニング)と呼ばれる
トレーニング・メソッドを応用し
この方法は
脂肪燃焼効果が高まり
運動後もエネルギーが消費され続ける」という正に夢の様な物。

 

とりあえず
ショッピンも2分間その場で跳んでみましたよ!

 

ジャンプの前にウォーミングアップ
簡単なエクササイズとはいえ
ウォーミングアップは大切。
ご自身の体調に合わせて行ってね。

 

■足首まわし
右回り、左回り、両足首10回まわす。

 

足首回し.PNG

 

■膝の屈伸
両足を少し開き、膝に手を当てて10回繰り返す。

 

膝の屈伸.PNG

 

■太もも裏のストレッチ
両脚を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。
左膝を曲げながら体重を左に移動して
右足の膝を伸ばしていく。
背筋を伸ばしたまま10回伸ばす。同じように左脚も行う。

太腿裏のストレッチ.PNG

 

■太もも前のストレッチ
立った状態で左脚の膝を曲げ
左手で爪先を持つ。
この状態を10秒続ける。
同じように右足も行う。

 

太腿前のストレッチ.PNG

 

■ふくらはぎ・アキレス腱伸ばし
両手を腰に当て
左脚を後ろに引いて
軽く弾みをつけてふくらはぎとアキレス腱を10回伸ばす。
同じように右足も行う。

 

アキレス腱ストレッチ.PNG

 

着地時の衝撃をやわらげるために
クッション性が高く安定感がある
ヨガマットなどを敷くとケガの予防になる。

 

早速
イージーエクササイズ(基礎編)に挑戦してみましょう。
普段運動していない方でも大丈夫。
やりかたはとても簡単!
20秒跳んで、10秒休憩。

最初はこれを4回繰り返して
合計で2分間行うだけ。

 

高く飛ぶ必要も
長時間続ける必要もありません」と本書は言っているのね。
4種類のベーシックな跳び方をご紹介するわね。
それではお気に入りの音楽を流して……レッツ・トライ!

 

■ベースジャンプ
①両手を腰に当て
正面を向いて立つ視線はまっすぐ前に
膝のクッションを利かせて跳ぶ。
②その場で軽く真上に飛ぶ。
必ず爪先で着地する。
①と②を繰り返す。

 

べ―スジャンプ.PNG

 

オーバーヘッドノック
①両肘を曲げて、正面を向いて立つ。
②ジャンプしながらノックするイメージで
両腕を真上に突き上げる。
①と②を繰り返す。

 

オーバーヘッドノック.PNG

 

■スプリットジャンプ
①両手を腰に当て、足は前後に開き
正面を向いて立つ。
足の前後幅は靴1足分。
②その場で軽く真上に跳ぶ。
脚にバランスよく体重が乗るように着地する。
①と②を繰り返す。
左右の足を入れ替えて行ってもよい。

 

スプリットジャンプ.PNG

 

■ハンマーパンチ
①両肘を曲げ、足を前後に開き、正面を向いて立つ。
②ジャンプしながら両腕を前に振り下ろす。
①と②を繰り返す。
左右の足を入れ替えて行ってもよい。

 

ハンマーパンチ.PNG

 

いざ
タメシテガッテン!
猫挨拶.png

腰痛、肩こり、足のむくみは「踵(かかと)の歪み」を整えれば治る!?

腰痛、肩こり、足のむくみは「踵(かかと)の歪み」を整えれば治る!?

 

腰痛.PNG

最近は
車内で立っていると疲れる。
腰痛、肩こり、足のみくみも気になってきた――。

 

そんな人に推薦するのが
実は「踵を整える」事なのね。
体を酷使するプロスポーツ選手の中でも「踵を整える」事は
ちょっとしたトピックになっており
『歩けなくなるのがイヤなら踵を整えなさい』と言う本に紹介されているのね。

その中から
一部を抜粋すると

 

靴底の減り方で分る踵の歪み

 

先ずは
何時も履いている靴の裏を見てみると
踵の外側だけ大きく減っていたり
逆に内側だけ大きく減っていたりしてない?

くつ底.PNG

 

その踵の減りこそ
「踵が歪(ゆが)んでいる」証拠で
【踵の外側が減っている】=踵が内側に歪んでいる状態。

がに股
猫背
O脚
そんな人は靴裏の外側が減っているのね。

【踵の内側が減っている】
踵が外側に歪んでいる状態で
内股で歩く
X脚
外反母趾で悩んでいる人に多いタイプね。

 

踵.PNG

 

貴方の靴底は、どうだったの。
もし
どちらかに該当するようだったら
貴方の踵は歪んでいる可能性が大ね。
踵が歪むと起き易い症状

 

さて
踵が歪んでいると
次の様な症状が出易いと言われているのね。
ストレス
肩こり
腰痛
頭痛
膝痛
骨盤の歪み
股関節痛
自律神経の異常
かかとのガサガサ。

 

人の足は
一日歩いているだけで
約500トンもの負担がかかると言われていて
踵の関節は
腕や足の様に大きく動かないので
中々気が付き難いですが
僅かな歪みが


背骨

へ繋がって行き
全身のバランスを崩す原因になっているのね。

一生懸命
骨盤を整えたり
ストレッチをしても
体の土台である踵が歪んだままでは、意味がないのよ。

むしろ
歩けば歩くだけ
全身のバランスが崩れていき、症状は悪化の一途…。
そんな事になってしまうかもしれない。

 

美脚にも効果あり!踵を整える方法

さて
「踵を整えるストレッチ」を紹介するわね。

■凝り固まった踵の関節をほぐす
踵の骨をつまんで
ゆっくり関節を動かす。

右手でしっかり足首を抑え
左手で踵をつかんで
あまり強く動かさず
ブルブルと振動させるイメージで
軽く上下に10回程動かす。

 

踵の関節.PNG

 

■踵を回して、正しい位置に!
踵を左手で包み込み10回程回す。

 

踵の回し.PNG

 

ストレッチで関節がほぐれていれば
少しかかとが動くのを感じるはず。

無理なく
痛みが出ない様に注意しながら
ゆっくり回す。

 

何時も負荷をかけている場所なので、やさしく!
普段
ケアしない場所なので
少しのストレッチでも効果はバツグン。

 

踵のほぐし.PNG

立ってみて
親指のつけ根と踵
両方に体重がかかっていると感じられたら成功。

踵が整うと
代謝が良くなり「踵のガサガサ」が消える女性も多いそう。

 

何より
姿勢がよくなるので
美脚にもつながります
ぜひ試してみてね!

 

猫挨拶.png

金スマでゼロトレダイエットの実施検証!

ニューヨーク発話題のゼロトレを金スマで実施検証!

 

 

2018年11月9日 8時から
TBS系『金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』では
ニューヨーク発の話題のダイエット方法
ゼロトレが特集されたのね。
カリスマトレーナーである
石村友見さん考案の新ダイエット方法「ゼロトレ」とは?

 

ニューヨークでヨガスタジオを創設し
トレーナーとして活動しているだけでなく
ブロードウェイミュージカルや
劇団四季のライオンキングに出演する等と言った活躍をしている人で
加齢と共に首、肩、背中、腰、足指などは縮んだり
歪んだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていき
関節や筋肉がカチコチに固まり
本来の動きが出来なくなってしまうのね。

 

こうして体は老化し、太ってしまうのを
「ゼロトレ」では
各部位が本来あるべき元のポジションに戻す事で
体形を良くし
体重を減らし
不調までも改善していく画期的なダイエット法らしいのね。

 

つまりは
年齢と共にずれてしまった体の部位を正す事で
スタイルアップにつなげるといったトレーニングと言う事。

 

ゼロポジション
重力によって体は縮んでしまっており
スマホなどを使用する事で猫背になりがちで
姿勢が悪くなる事で内臓が下に落ちて
お腹はぽっこりと出てしまうのね。

 

それを矯正する事で
体重を減らすと言う事で
ぽっこりお腹を持つ三人が
一週間で挑戦した訳。

 

結果は次の通り。
     スタート時点   一週間後
松本明子 87.3cm  69.6cm  -17.7cm
梅宮アンナ98.3cm  86.9cm  -11.4cm
大島美幸 12.0cm  89.0cm  -19.0cm

 

ではゼロトレの仕方について簡単に説明するわね。

 

ゼロトレの仕方①
道具
バスタオル・・3枚
本やクッション

 

準備

■バスタオルを筒状に丸める。

■本や硬めのクッションなどで約12cmと約6ccmの高さの段を    2段作る。

■12cmと6cmの段差の上に丸めたバスタオルを置く。

 

バスタオル.PNG

 

やり方
①タオルの上に仰向けに寝て膝を立てる。
膝を立てる.PNG

 

②鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていく。
息を吸う.PNG

 

この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイント。
お腹を膨らませる.PNG

 

③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す。
腕を回す.PNG

 

この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るので
「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まる様にして
肘や手の甲が床に付く様にする。
3セット行う。
ゼロトレの仕方②
準備
バスタオル3枚を筒状に丸める。やり方
①バスタオルを横向きにして
背中側の胸の下に置いて仰向けに寝る。
バスタオル.PNG
②両手を頭の下に組む。
両手.PNG

③3秒かけて鼻から息を吸います。

④7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にグーッと上げる。

7秒.PNG
3セット行ってください。
広背筋が縮こまったのが伸びていきます
元気な人は
石村友見先生の動画を参考にして
トライしてみてね。
  ↓  ↓  ↓  ↓

 

猫挨拶.png

ストレスが無さ過ぎてストレスフルな現代の犬!?

ストレスが無さ過ぎてストレスフルな現代の犬!?

 

 ストレス犬の.PNG

犬の飼い主はストレスについて敏感で
愛犬のストレスを減らしてあげたくて四苦八苦しており
「ストレスの少ないトリミング」
「ストレスの少ない診察」
「ストレスの少ないトレーニング」

ストレスの無い生活を求めている声をしばしば耳にするが
ストレスが無い事は
本当に良い事なの?

 

そもそも
ストレスって何なのか。
ご存じですか?
むしろ現代の犬は
ストレスが無さ過ぎて欲求不満になっているって知っている?
ストレスとは何か?

 

自律神経.jpg

生物学的なストレスとは
「さまざまな外部刺激(ストレッサー)が
加わった場合に生じる生体内の歪みの状態」を指し
熱いヤカンに触れば火傷し
洗剤に漂白剤を混ぜるとガスが発生して苦しくなり
風邪を引けば熱が出てだるくなり
こうしたヤカンの熱やガス、病原菌は
いずれもストレッサーと呼ばれるのね。

 

ストレス反応を引き起こす外部刺激は
全てストレッサーと成る為
生活環境や社会的接触はすべてストレッサーになり
ストレッサーには、以下の4つに分類できるのね。
物理的ストレッサー(寒冷・高温・熱傷)
化学的ストレッサー(酸素・薬物・飢餓・化学物質)
生物学的ストレッサー(細菌・ウイルス)
心理的ストレッサー
心理的ストレッサーとは
「仕事のプレッシャー」や
「社会での人間関係」
「経済的状態」
等が挙げられ

犬の心理的ストレッサーとしては
恐怖や不安を感じる
「自然現象」(雷・台風)や「音」(花火・工事の騒音)
「飼い主との関わり」
「知らない人との関わり」
「他の犬との関わり」が含まれるのよ。

 

犬のストレス3.PNG

物理的、化学的ストレッサーである
「暑すぎる環境」
「寒すぎる環境」
「飢餓」
「中毒」
等は勿論ストレスですが
問題は
心理的ストレッサーで
何が心理的ストレッサーになるかは
犬夫々の経験によってまちまちで
動物病院に怖くて入れない犬もいれば
動物病院が大好きな犬もいる。

 

水たまりに飛び込んでいく犬もいれば
水たまりを怖がる犬もいる。
心理的ストレッサーは
大きく2つに分類され
1つは
嫌な事が起こる「嫌ストレス」。
もう1つは
やることがなくてストレスになる「暇ストレス」なのね。

 

犬のストレス2.PNG

 

■嫌ストレス
その犬にとって
何が嫌(=嫌悪刺激・不快)になりストレスになるかは
良く観察してみないと分らなくて
ドッグランが好きだからとドッグランに連れて行くものの
他の犬が怖くて吠えっ放しで終わってしまうと言う事もあるでしょ。

 

この場合
自由に走り回る事自体は犬にとって楽しい経験になるかもしれないが
他の犬との接触は嫌いな刺激であり
ストレスになっている事が考えられ
飼い主はその犬にとって良かれと思ってやっているものの
実は嫌な経験の方が多くなってしまっている状況なのね。

 

犬の表情やボディーランゲージを見る事によって
その状況で犬が快適なのか
不快なのかはある程度判断でき
「吠え続けている状況」や
「震えている」
「パンティングしている」
「何回もあくびを繰り返す」
と言った場合は
犬にとっては不快な状況と言えるでしょう。
犬を撫でる行為もストレスにつながる事が屡々で
分かり易いのは
撫でようとして手を出すと
始めは撫でさせるものの
しばらく撫でていると咬んで来る場合で
これは撫でられるのが嫌で
咬んでいる可能性が高いと考えられるのね。

 

大切なのは
飼い主が
犬の快・不快の表情を読める様になると言う事で
それが出来れば
その犬にとってのストレスが何かを
判断する事が出来る様になるでしょう。

■暇ストレス
そもそも
現代の犬は暇です。
犬は
その昔
狩りを手伝ったり
家畜を追い回したり
或いは
自分で野生動物を捕まえたり
食べられそうなものを漁ったりしてご飯を得られていた訳で
毎日のご飯を得るために必死に活動していたのね。

然し
今となっては「ご飯は2分で終了」なんて犬も少なくなく
ご飯を探す行動の事を「欲求行動」
ご飯を食べる行動の事を「完了行動」と言い
本来動物は欲求行動の後に完了行動があり
その組み合わせで行動が完結し
ご飯を得る行動では
「獲物を探す」
「忍び寄る」
「飛びかかる」
「追いかける」
「捕まえる」
「咬む」
「振り回す」
等の行動が欲求行動に当たり
そして
仕留めた獲物を食べる行動が完了行動なのね。

現代の犬では
欲求行動が一切無く
いきなりフードが提供されるので
これでは犬本来の行動を表現する事が出来ず
文字通り欲求不満になり
この欲求不満がストレスになるのね。

 

犬のストレス4.PNG

 

犬では
生殖に関わる行動は
不妊去勢手術を行えば抑えられるので
特に
「ご飯を得るための行動」と
「仲間とのコミュニケーションを図る行動」を
表現できる場や機会を提供する事で
暇ストレスを軽減出来るでしょう。