忘年会、正月太りの対処法5ヶ条!

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忘年会、正月太りの対処法5ヶ条!

 

正月太り.PNG

 

忘年会にお正月と飲み食いする機会が増えるこの時期は
“体重計とにらめっこ!”
している人が少なくないと思うけど
所謂
正月太りを予防する為にも
今から上手く体型管理をして行きたい所。

でもその前に認識しておくべきは“食べないダイエット”の恐ろしさ。

 

少しでも体型や体重の変化を感じると
つい無理な食事制限に走りたくなるものだけれど
その反面教師にしたいのが過酷のダイエットで知られる
韓国の女優やアイドルたち。

久々にメディアに登場した時に
「別人!!」と話題になるくらいに
ネガティブな容姿の変化に
話題が集中する事も多いのに
それはは“過酷すぎるダイエット”による影響が多い様ね。

 

約12kgのキレイ痩せに成功。
韓国アイドルが明かした【リバウンドなし】のダイエット術
過酷すぎるダイエットのおそろしさ
韓国の芸能界では「1週間で5kg減量した」
「1ヶ月で10kgのダイエットに成功!」と言う
話題が上がる事があるけど
然し
ダイエット後の容姿は急激に痩せた悪い例と言えば良いのか
何だか肌や髪からも生気が感じられない印象になっている事も少なくないのね。

 

実際
ファンの間から
「以前の方がキレイだった」と言った意見が
寄せられる事も多々ある様ね。
然も
そのダイエットの内容に迫ってみると
過酷すぎる食事制限が殆ど。

「1日2食でトータルの摂取カロリーを500kcal以下にした」や「1日にご飯をスプーン3杯分しか食べなかった」等
一般的にヘルシーとされている食生活からは程遠い内容なのね。

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そんな過酷なダイエットを実践した韓国の芸能人たちのほぼ全員が「絶対オススメしない」と後日語っている事からも
過酷すぎる食事制限を行うダイエットは“キレイ痩せ”という観点からは正しいダイエットだったとは言えません。

 

それではそんな過酷すぎるダイエットを反面教師に
体型管理に欠かせない【キレイ痩せ】を
実現するコツを下記にリストアップするわね。

 

■キレイ痩せ&体型キープを叶えるコツ5つ
(1)食事は“低カロリー&高タンパク”が基本
野菜中心のメニューを心がけるのは基本だけれど
野菜サラダばかり食べるのもNG。

 

燃費の悪い身体になってしまい
結果的に痩せ難い体質になってしまうので
筋肉の元となる高タンパクの鶏肉や豆類を意識して摂る。

 

チキンサラダ.PNG

 

(2)炭水化物は抜かない
糖質オフダイエットや
炭水化物を一切とらないダイエットが流行ったけれど
糖質は必要な栄養素ですから
もし炭水化物の摂取が気になるのであれば
パスタやパンよりもお米(できれば玄米)を
選ぶと言う方向に調整する。

 

糖質オフ.PNG

 

(3)適度に運動する
運動で痩せるよりも
食事管理のみでのダイエットの方が効率は良いが
食事管理だけでは継続させづらいもの。

帰り道1~2駅分は歩く
エスカレーターではなく階段を使う
休日は家の掃除で積極的に身体を動かす等
日常生活で体を必然的に動かす機会を組み入れる。

 

運動.PNG

 

(4)間食をしない。
する場合は内容を吟味する
3食ごはんをしっかり食べた上に
糖質たっぷりの菓子類の間食をするのは避ける。

どうしても小腹が空いた場合は
数粒のナッツ
ヨーグルト
ドライフルーツ
等を活用して
極端な空腹状態に成らない様に工夫するだけで
次の食事でのドカ食いを予防して行く様にする。

 

間食.PNG

 

(5)夜19時以降は食べない
仕事で夜遅くなる場合もあるので
オフィスワークをしている方には
割と高いハードルだけれど
夕食は軽めになるべく早い時間に済ませる様に
意識するだけでも大きく変わって来る。

 

夜遅レシピ.PNG

 

このようにきちんと体型管理をしていくためには長期戦も覚悟で日々の食生活と運動を見直すことが大切。

 

肌や髪のツヤ
そして健康的な美しさをキープしつつ
キレイ痩せを実現する為にも
早速5つのコツを日々の習慣として取り入れてみてね?

 

猫挨拶.png
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