スマホ漬けの人は“猫背”になってるかも…背中の脂肪を取るおすすめ簡単フィトネッス!

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スマホ漬けの人は“猫背”になってるかも…背中の脂肪を取るおすすめ簡単フィットネス!

 

猫背.PNG

普段
自分ではあまり目にすることのないパーツの“背中”。
故に
背中にふっくらとした厚いお肉が付いても中々気付き難いし

気付いたとしても、「ダイエットでは落とせなかった」なんて声も。

そこで今回は
背中の引き締めに効果的なエクササイズを1つ紹介するわね。

 

背中にお肉が付いていると
後ろ姿に締まりがなく
何となく
オバサンぽい印象を与えてしまうのね。

 

お風呂に入る時に
大きな鏡の前で後ろ姿を見たり
手を背中にまわして指で肉を摘まんだりしてみてよ。
「こんなにお肉が!」とドキッとした方は
下記の様な習慣はありませんか?
背中にお肉がつきやすい人の特徴
■運動不足である
代謝や筋肉量は加齢とともに低下するので
適度な運動をしていないと背中に脂肪が付き易くなる。

 

■猫背である
背中の筋肉が使われにくく
血行も悪化し
脂肪
老廃物が溜まり易くなる

 

■パソコンやスマホの使用時間が長い
パソコンやスマートフォンを使用する時間が長い方は
気が付くと猫背の姿勢になっている事が多いので
特に注意が必要ね。

 

次に
背中のお肉をスッキリさせる簡単なエクササイズを紹介するわね。
まずは、バランスボールを用意してね。
バランスボールを使った背面のエクササイズ

1. バランスボールを床に置き、その上にうつ伏せの状態で体を乗せる
※お腹がしっかりとバランスボールに乗る様に
両手でバランスボールを抱えるようにして体を安定する位置に調整する。

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ボール.PNG

 

2. 両手をバランスボールから離し、体側に持ってくる
※手のひらは上、体は斜め一直線を保つ。

バランスボール.PNG画像

 

3. 息を吸いながら上半身をグーッと起こし
吐きながら(2)の姿勢に戻る

これを10~20回繰り返す
※最初は無理のない位置まで起こす
腰に痛みがある方は無理にしない。

 

バランスボールから落下しないように
バランスを取りながらゆっくり行う事。

 

以上
タメシテガッテン!

 

猫挨拶.png
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