体調不良でやる気が出ない夏バテをヨガの片鼻呼吸で治すってホントニ!?

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だるい夏バテ体調不良をヨガの片鼻呼吸でスッキリするって ホントニ!?

 

体調不良.jpg

 

大風12号の本土接近で
猛暑日がとりあえず
一段落した昨日今日だけど
まだ夏バテ気味なのは仕方がないのかしらね。

 

やる気が出ない
けったるいい
眠気がすごい……
頭がボーッとしがち

 

そこでショッピンが実践してるのが
ヨガで取り入れている「片鼻呼吸法」ってやつで
ぼーっとする頭をシャッキリさせて
「夏バテ」防止対策にもなるのね。

 

「片鼻呼吸法」は
左右の鼻の穴の呼吸を意図的にコントロールする方法で
片鼻呼吸法で生成される一酸化窒素が
酸素と一緒に鼻内の
血管を拡張し血流を良くする作用があるんだわ。

 

なので
首から上の血流が特に活発になり
顔面の血流も良くなって
顔色もぱっと明るくなって
更に
頭脳も刺激されるので
スッキリとした感覚を得る事が出来るって訳ね。

 

人間は
両方の鼻で呼吸をしているのではなく
無意識の内に片鼻呼吸をしてるのね。

 

これがヨガによって意識的に取り入れられていて
自律神経を整える効果も期待できるのね。

 

左右の鼻の穴から交互に
息を吸ったり吐いたりを繰り返すだけで
自律神経が整い
血流も良くなって
ストレスの軽減
心の病気であるうつ病
等の予防になると言われているのね。

 

片側の鼻だけで呼吸すると
鼻の中で一酸化窒素が作られ易くなり
血流が促進されて
脳にグングンと酸素や栄養が送られて活性化する!
という仕組みだそうね。

 

「寿命をのばすワザ百科」(日本テレビ系)
「たけしの健康エンターテイメント!
みんなの家庭の医学」(テレビ朝日系)
等でも紹介されたのね。

 

ポイントはゆっくりと時間をかけて呼吸を行う事が大事なのね。

 

これを集中して行うと
リラックス効果を得られるので
体も心もスッキリとしてくるのよ。

 

自律神経が乱れると
体に様々な不調が現れる事は以前にも書いたけど
自律神経は些細な事でも乱れ易いのね。

 

代表的なのは
頭痛
めまい
下痢
疲れ
息切れ
冷え
動悸
肩こり
等の症状が出るの。

 

体だけでなく心も不安定になり
気分が滅入る事が多くなり
循環器
消化器
呼吸器
等が
トラブって来たりするのよ。

 

交感神経
副交感神経
2種類が自律神経にはあって
主に日中働く神経が交感神経で
心と体の活動的な部分の面倒をみている神経なのね。

 

それに対して
副交感神経は
主に夜勤が得意の神経で
暗い間に
脳と体をリラックスさせる役目をはたしているのね。

 

この2つの神経のバランスを取る為に
効果的なヨガの片鼻呼吸を行うと
心と体のバランスが取れるので
健康状態を維持するのにお役立ちなのよ。

 

やり方は子供でも出来る位に簡単そのもの。

 

鼻呼吸.jpg

 

■姿勢を正して先ず両方の鼻で深呼吸3回する
口と両目は上の画像の様に閉じたままで行う

 

■左手の親指と人差し指で鼻の両側をつまむ

 

両鼻押さえ.jpg

 

■人差し指を離して「いーち、にーい、さーん、しーい」
とゆっくり数えながら右の鼻だけで息を吸い込む
この時、息を吸い込みながら胸を意識的に膨らませると吸い込み易い

 

右鼻呼吸.jpg

 

■次に同じ様に吸った息を吐き出していく
■離していた指を戻して鼻を塞ぐ

 

次に親指を離して
上と同じ呼吸を行う。

 

左鼻呼吸.png

 

以上の片鼻呼吸法を左右12回行う
慣れてきたら5分くらい(20回程度)かけて行なうと効果的よ。

 

頭がスッキリして
顔の血流もアップして
「左右の鼻呼吸を交互に行なう」
ことで自律神経が調整され
イライラの抑制や快眠にもつながるのね。

 

ポイントは息をする時は
必ず口ではなく鼻で行い
出来るだけ長く時間をかけて呼吸を行う事よね。

 

吸う時も吐く時も
呼吸は出来るだけ深く
すべて吸い切り
最後まで吐き切る事が大事。

 

 

日本人の国民性として
特に
仕事や人間関係等においては
その生真面目さが裏目に出て
色々なストレスを貯め込み易く
それらのストレスが慢性化してしまうと
自律神経が乱れ
血行不良に陥り

また
気分も落ち込んでしまうため
体が動かなくなってしまったり
家から外に出るのも面倒になり
挙句の果ては
会社に行く事も出来なくなってしまい
深夜遅くまで起きて寝不足の毎日を送る生活は
自らの意志で改善しないと
取り返しがつかない事になっちゃったら大変でしょ。

 

ストレス
喫煙
運動不足
睡眠不足
不規則な食生活
等を放置したら
発病するのは間違いないよね。
ショッピンが全て経験したことだから。

 

合成神経.jpg

 

栄養値バランスの良い食事をとり
適度なエキササイズを実践し
十分な睡眠を取る等
規則正しい生活をする事で
自律神経の乱れを防ぐ事は可能なのね。

 

自分で出来る事から始めて行けば
自律神経の乱れを正常化出来るのよ。

 

自律神経が整う事で血流が良くなるので
リラックス効果を得られ
ストレスも軽減し
体も心もスッキリして
効果を実感する事が出来るのね。

 

心と体の健康のために
ヨガの片鼻呼吸法を行い
自律神経のバランスを整えましょうね

 

猫挨拶.png
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