スニーカーでの適度の運動&腹八分の食事がダイエットの基本!

スニーカーでの適度の運動&腹八分の食事がダイエットの基本!

中高年になると
お腹がポッコリと膨らんで
下腹部がダブ肉の重さで
垂れている
要するに
締まりのないお腹になってるオジンが多いけど
ショッピンは体のどこにも贅肉のない体型なのよ。

自画自賛になるけど

体型はどちらかと言うと
スレンダーな引き締まったスタイルね。

この体型を維持する為に
努力している生活習慣が二つあるのね。

先ずはその一

お膳の上の食器に盛る食品を
お皿に盛る時点で大盛にせずに8割位にしてるのね

よく言われる様に「腹八分」の例えを
実行している訳ね。

腹八分に食べようとしても
器(うつわ)に大盛に盛られていれば
誰だって食べ残さないで全部食べちゃうでしょ。

誰が作った言葉か知らないけど
この「腹八分」は
洋の東西を問わず
人の健康の基礎となるものなのね。

話は過去の事になるけど
成人になる少し前から
或る事情で養子にに入った事が有るのよ。

この時の養母になった人が
台湾に長く住んでた人で
なので
中華の定番の脂で炒める料理が得意だったのね。


ご飯も料理もごっつ盛りに出す様な
人だったの。

若い頃から痩せていたもんだから
所謂、”やせの大食い”になっちゃってさ。

恐らく

脂の多い料理を
胃袋の容積の倍近く搔き込んでいたかも知れない。

絶対に
カロリーオーバーなんだから
太って来なければならないのに
太らなかったのね。

今思えば
食べた物が完全に消化吸収される前に
外出していたと思う。

その結果
エネルギーが不足がちになって
十代後半の若い体なのに
いつも腰がだるくて
睡眠中もしょっちゅう左右に寝返っていたし
目の下にくぼみが出来て
顔もやつれたお面だったのを
今でも忘れていないのね。

胃腸にしても
自分達の消化力以上の物が
毎回毎回入ってきたら
過労で可笑しくなるのは当たり前よネ。

大食いタレントのギャル曽根が
胃袋の何倍もの量を流し込んでも平気なのは
そういう体質なんだよネ。

ショッピンは
この時既に糖尿予備軍に成っていたと思う。

その二
毎日
一時間運動での体力強化
ショッピンは
運動項目を15種類作って日課表にして
クリヤーした運動の升目に〇を付けているのね。

その内の主な運動は以下の様なものね。

■一日の最低歩行数は5000歩以上

合成歩行.png

 

■太もも上げ(右の画像)
両手は左右にまっすぐ伸ばし
膝をへその位置まで上げる
左右を一回として100回上げ

■スクワット
画像の様な姿勢で
お尻を下げない様にして姿勢をキープし
カウント500迄

合成スクワット.png

■腕立て伏せ
30回

■ぶら下がり
マンションの前庭にある
子供用滑り台の支柱に
ぶら下がってやるのね。
カウントして150迄

合成縄跳び.png

 

■エア縄跳び
500回ジャンプする
ショッピンのこのエア縄跳びは
以前のブログでも書いたけど
滑り止めの小さな突起が付いた
プラスチックシートを
ベランダに置いて
裸足でそのシート上でジャンプするのよ。

シートの突起が足裏のツボを刺激して
より効果的な運動になるのね。

■両膝屈伸
20回

膝の痛み持ちの人は
1~2回からでもやり始めたら
膝が強化されると思うわ

合成開脚.png

 

■開脚前屈
床に額を付けた姿勢でカウントして40迄
(これは太ももの内側の筋肉がめちゃ痛いよ!)

余程
体が柔らかい人でないと
太ももの内側の筋肉の激痛で
死ぬ思いするから
あまりお勧めじゃないわね。

昨年の9月20日のブログで
「長寿国世界一は香港が獲得、長寿の秘訣は散歩とスープ!?」
で書いたけど
健康で長生きできる秘訣は

矢張り
■食生活

■適度の運動
の両方のバランスが取れていて
始めて機能するのね。

上の一方のいずれかが
不良な場合は駄目なのよ。

この香港の記事以来
香港人が腹八分の食事と
適度な運動を継続している事で
健康体を維持している事実に鑑みて
ショッピンもより一層
精進しているのね。

観てない人は下のサイトで見てね。

ドロドロ血液➡動脈硬化➡血栓➡糖尿病➡心筋梗塞➡失命

糖尿病は血管の老化によって罹り易い!

ショッピンの

サラサラ血液推奨ブログ記事ですよ・・・

先天性四肢切断(生まれつき両腕と両脚がない)という障害があり
移動の際には電動車椅子を使用している作家の乙武洋匡が
5人の女と不倫していた事を認めて
世間を驚愕させた事件は

丁度一年前のこの時期だったよね。

 

人は手足を失くしても
彼の様に五人の女とセックスする位に
旺盛に生きれるけど

血液を無くすと命も無くす事になるよね。

人の体全身には
足の先から頭の天辺迄

殆ど隙間なく血管がびっしり張り巡らされているのね。

血管には
動脈
静脈
毛細血管の3種類があり
これらの血管をすべて合わせると
全長で、10万キロメートル、
その内の9万キロメートル(90%)
数にして1,500億本が毛細血管で

血液の多くが毛細血管に存在しているのね。

地球の赤道を
2周半出来る信じられない途方もない長さよね。
ちなみに
血液が全身を一巡する時間は、およそ1分!と言われているけど

これってホントかしらね?

1分で
地球を2周半しているわけで

地球は自転で一周するのに24時間経過するでしょ。

即ち
私達の血液は地球の3600倍の速さで

体内を駆け巡っている計算になるよね。

何とも信じがたいので
ネットて調べたら
体重60kgの人が心拍数60回/minであった場合、
運び出される血液量から計算して

矢張り1分間で一巡しているそうね。

そんな早い血流でよく血管が破れないわね。

正に生命の神秘の世界ね。

 

心臓から送られた血液が
体全身を巡り
血液は
酸素
栄養
水分
等を

全身の細胞に配達して回るのね。

 
帰り道に
細胞から出された
二酸化炭素
老廃物

を回収して尿などとして体外に排出するのね。

血液のこのお蔭で
手足が動き
脳が働けるのよ。
想像を絶する体の神秘的メカニズムよね

矢張り神の力による創造なのかしらね。

人類は

神秘的な力によって生化されています。

生まれた時から当たり前の様にある体ですが
「身体髪膚(しんたいはっぷ)、これを父母に受(う)く。
敢(あ)えて毀傷(きしょう)せざるは、孝の始めなり」
有名な中国の孔子の言葉です。

(この言葉の意味を知りたければネット検索して見てね)

ありがとう
おとうさん
おかあさん
年中無休で働く
血管さん
血液さん
体内の各生命維持の器官さん

これからも宜しくお願いします。

少し古いけど
2013年の統計データによると
日本人の死因第2位の心疾患(心筋梗塞や狭心症など)と
第4位の脳血管疾患(脳梗塞、脳出血、くも膜下出血など)を合わせると

約4人に1人が血管事故で亡くなっているのね。

血管ケアを疎かにした結果の悲劇ね。
1分間で10万キロの距離を神速で駆け巡る
強靭な血管も

血栓と言うおできには対抗出来ないのね。

なので
日頃から
重たいどろどろした血液にしない

血液ケアが大事なのね。

 
いくらスキンケアしても
血液ケアが疎かならば

スキンは色気悪いわよ。

あなたの血管は大丈夫?

以下の様な症状がいくつかあればNGだよ。

■階段を上がると胸が苦しくなる
■インスタント食品や脂っこいものをよく摂る
■せっかちな性格でイライラする事が多い。
■仕事⇔プライベートの時間や気持ちの切り替えが苦手
■常に忙しくいつも時間に追われている感じがする。
■高血圧である
■定期的な運動をしていない
■以前に比べ、物忘れやうっかりする事が多くなった。
■手足が冷たく、しびれを感じる時がある。
■コレステロール又は血糖値が高い。
■親族に心臓病や脳卒中で倒れた人がいる。
上記のチェック項目に当てはまる場合は
生活習慣病の可能性があり
血管内に「自爆テロ」が潜んでいる状態が予測され

明日にも爆発するか知れないわよ。

クワバラクワバラ
火の用心じゃなくて

身の用心!

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