便秘によるお腹の張りと不快感のNO.1改善策とは!?

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腹痛、お腹の張りと不快感で苦しむ便秘予防法NO.1!?

過去記事で
毎日過度ストレス生活が長引いたのが元で
糖尿病に罹り
その合併症で過敏性腸症候群で
20年苦しんだ経験を書いたけど

それを克服してからは
お腹の状態には
過敏に神経を配っているのね。

快眠、快食、快便
これをショッピンは「三大”爽快”」と呼んでるけど
この三大爽快のどれか一つでもネジが緩(ゆる)むと
途端に体調がおかしくなるのよネ。

ショッピンは
便が出過ぎる病気で苦しんだけど
その反対の便が出てくれない症状で
お腹の激痛が起こり
1週間苦しみぬいた経験があるけど
これは
B型肝炎の影響で生じた障害だったのね。

結腸.PNG

 

便が出ない症状は生まれて初めての事で
これは便秘じゃなくて
S字結腸に発生したガスが
便の出口を塞いだ為に
腸が排便の蠕動(ぜんどう)運動する度に
空振りに終わってそれが激痛を発生させたのね。

「 はぁ…お腹スッキリしない。
この悩みと無縁な人が羨ましい…。」
「トイレでのあの凄いりきみを思うだけで
行くのが嫌になる」

「こんな事人には相談し難い…」
 「改善するにはどうしたらいいの?」


お悩みの便秘常習者は多いんじゃない?

3日位便秘する事は良くあるけれど
特に苦痛でもないので私は便秘じゃない
という人もいるよね。

でもね
湿気が多く高温の室内に生ゴミを
3日放置していたらどうなると思う?

3日お通じの無かった腸内でも同じ様に
肥桶ならぬ(こえおけ)肥管(腸)に
溜まった大便の発酵や腐敗が進んでいるのね。

腸内には無数の様々な「腸内細菌」が生息していて
その種類は一千種類とも言われ
種類毎に群れを作って寄生しているのね。

腸内を悪化させる悪玉菌の大好物は
消化の悪い肉
揚げ物

等が十分に消化されずに残ったカス
そんなカスが腸内に長く留まると
悪玉菌はどんどん増殖し
その分善玉菌は減少してしまうのね。

なので
便秘人の腸内は
悪玉菌が我が物顔で暴れている状態なの。

更に
悪い事に悪玉菌や腸内に居座った便は
腐敗ガス等の有害物質を生成し
この腸内に充満した有害物質は
血管内に入って
血流に乗り全身へ運ばれちゃうのね。
澄んだ綺麗な小川が
泥水の流れに変わる様なものね。

想像するだけでもぞっとするわね。

それら不純物を取り込み
なんとかして体外へ排出しようとしてくれるのが皮膚細胞。

有害物質の排出と言う余計な負担が掛かるせいで
皮膚細胞は正常な代謝が出来ず
肌のキメが荒れたり
古い角質が溜まって毛穴を詰まらせたりするのね。

その一連の結果が
くすみ
乾燥
ニキビ
吹き出物
等の
肌荒れとして現れるのよ。

便秘が原因の肌荒れを防ぎ
腸内環境を能くする為には
善玉菌を増やして悪玉菌を減らす事なので
その為に先ず
善玉菌の大好物の食物繊維をたっぷり摂る事が大事ね。

悪玉菌の好物の
肉類や脂っこいおかず多い人は
少し控える様にするか
食べる時に良く噛んで
胃腸の消化を助ける事から始めてみるのね。

また
普段から運動不足気味で
血行もゆるい為に
身体が冷えていると
腸の動きも悪くなり
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない為
身体が冷えやすいのね。

なので普段から
エスカレーターは無視して
数階までは階段を登る様にしたり
降車駅の一駅前で降りて
家まで歩く様にしたりと
普段小の生活の中に
運動を取り入れるべきね。

もうひとつは
腸をきちんと動かして
出来るだけ便を溜めずに出す様にする為には
腸の動きを活発にしてくれる
副交感神経をしっかり働かせる事が必要なのね。

就寝中は腸もお休みしているけど
朝起きて体を動かし始めると
腸もそれにつれた
活動をし始めるのね。

排便のジャストタイムである朝
朝食をしっかりと摂る事で
腸が排便の蠕動運動を起こして
便を出してくれるのよ。

ところが
朝食もとらずに慌てて家を出る様だと
気持ちが焦ったり緊張してしまい
腸も動きが鈍くなるのね。

ショッピンは朝起きたら
先ず常温のお茶をコップ1杯ゆっくりと飲み
くつろいだ時間を持つ様にしてるのね。
そしてしっかりと朝食をとります。

先ずはこれが冒頭で述べた「快食」そして食後二時間位して
一時間の運動後に「快便」

上の二つが快適にできれば
「快眠」は自ずから出来ちゃうのね。

以上
述べた様にして
善玉菌を増やせば
肌の負担も減り
健やかな新陳代謝に役立つので
便秘を予防して便の滞留時間を少なくする為
食物繊維を積極的に摂る様にする事よね。

スキンケアなど表面のお手入れも大切だけれど
肌の悩みは内臓の状態に関係する事も多いので
腸内環境を整えて便秘しない様に気を配り
大人の肌荒れにバイバイしましょうね!

では
便秘知らずのショッピンの超(腸)ヘルシーサラダの
簡単レシピをご紹介ね。

と言ってもレシピてもんじゃないわよ。

以下の野菜を使ってミックスサラダを作るだけ。

これを
毎日、朝食と夕食の二回
先ずはサラダから頂くのね。
これだけでも結構お腹一杯になる感じよ。

ショッピンの言う
「快便」は
便が出始めてから出終わるまで
途中で切れないで
一本のバナナの様な形で出る便の事ね。

快便だと終わった後が
実にスッキリよね。

あなたの
腸にも好いかどうかは保証はないけど
物は試しよ、タメシテガッテン!!
キャベツ.png
おくら.png
合成桃.png
カニ風味.png

 

猫挨拶.png

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